5 لصحتك معلومات صحية مفيدة ومنوعة(متجدد)

[NoNa roze]

نصائح غذائية لتحسين الحاله المزاجية

1- تحسين الحالة المزاجية قد اصبح الأن فى متناول يد الجميع من خلال احدث بعض التغييرات فى النظام الغذائى ,
حيث يجب تناول افطار صحى خفيف مثل قطعة خبز محمر وبعض الفواكة الطازجة مع اضافة القليل من البروتين لوجبة الأفطار مع كوب من اللبن منخفض الدسم أو الجبن المنزلى، فهذه الأطعمة الغنية بالبروتين يمكنه أن يساعد فى تنشيط خلايا المخ، واعطاء المزيد من الطاقة كما يساعد على مكافحة التعب والآلام

2- عند تخطي وجبة الإفطار قد نفقد التركيز وكذلك الشعور بالتعب وسرعة الإنفعال.لذا يجب تجنب وجبات الغذاء الثقيلة التى سرعان ما تشعر الجسم بالكسل والأفضل أن تكون الأطعمة مزيجا من البروتين والخضروات والحبوب الغنية بالكاربوهيدرات،
مع تجنب المحليات والسكريات، وهذا لأنها تعمل على رفع نسبة السكر فى الدم بسرعة واعطاؤك المزيد من الطاقة، وقد تشعرين بالنعاس عند انخفاض مستوى السكر مرة أخرى.

3- العشاء لابد ان يحتوى على الأطعمة الغنية بالكاربوهيدرات كالمعكرونة والبطاطس والحبوب والأرز مع القليل من البروتين، وهذا سوف يساعد على الإسترخاء قبل وقت النوم.

الأطعمة التى تمنح السعادة والراحة النفسية :

هناك بعض الأطعمة التى تمنح السعادة والراحة النفسية مثل الحليب والسمك واللحوم والدواجن فالمداومة على تناول هذة الأطعمة تزيد من نسبة الذكاء وكذلك تمنح الجسد المزيد من الطاقة الطاقة , فهناك حقيقة هامة وهى أن الأحماض الأمينية الموجودة في هذه الأطعمة تساعد فى خلق التهدئة العصبية التى تجعل الأنسان أكثر يقظة، وفي المقابل هناك اطعمة تساعدك على الاسترخاء مثل البطاطس .