نصائح تساعدك على النوم السريع

[demoshka]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء

ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ ..

واتمنى لكن نوما هنيئاً إن شاء الله

قف على رجل واحدة

حاولي ان تقفي على رجل واحده لمدة 30 ثانية

قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة

فعندما تركزي انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع

كل مهامه جانباً ويركز على هذه الحركة

وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاءا

لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً

------

تناول الكالسيوم

وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي

وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنامي نوما عميقاً

لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم

واذا كنت لا تحبين منتجات الألبان

حاولي تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم

وقف التنفس

بمجرد ان ترقدي فوق السرير

خذي نفسا عميقاً وتوقفي عن التنفس مدة 10 ثوان ِ

وكرري هذ ه الحركه عدة مرات

اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية

وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى

قبل النوم

(( بامكانك تنفيذها بطريقة ثانية: ))

1 - انطقي الشهادتين

2 - احمدي ربك على كل شيء حصل لك في يومك

3 - استغفري ربك عن كل شيء عملتيه في يومك .

اثناء نطقك بذلك عمليا

(( نفسك ل 10 ثواني عدة مرات ينقطع))

اللون الازرق

أعيدي طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعلي فراشك أزرق

فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم

على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع

-----

مساج القدميين

..

إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية

يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة

والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ

وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء

(( وبالتجربة : أقبضي اصابع القدم ثم افرديها خمس مرات

ثم أعملي دائرة بكل القدم جهة اليمين 5 مرات

ثم جهة اليسار 5 مرات وافردها للامام خمس

وللخلف خمس مرات ))

------

رائحة العطر

ا

وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين

لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين

تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر ..

إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم

------

شد العضلات

اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها

يساعدك في الدخول في النوم

لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة

الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء

مع تمنياتي لكم بالنوم الهادء والمريح