أفضل حمية لخسارة 5 كيلوغراماتٍ من وزنك بسرعة

[Rama Alqaderi]

أفضل حمية لخسارة 5 كيلوغراماتٍ من وزنك بسرعة





مع إنطلاق موسم الصيف، وكثافة المناسبات والمشاريع فيه، تبحث بعض النساء عن طرق فعّالة لخسارة وزنهن بسرعة. من هنا، وخلال السطور القادمة، سوف نطلعكِ على أفضل حمية لخسارة 5 كيلوغراماتٍ من وزنك بسرعة.

إقرأي أيضا: أطعمة ذات المفعول السحرى لحرق مزيد من دهون الجسم



□■ طريقة عمل رجيم لخسارة 5 كيلوغرامات

إن أفضل رجيم لخسارة 5 كيلوغرامات يشمل القواعد التالية:

- عدم تخطي الوجبات الرئيسية: من المهم ان تلتزمي بتناول الوجبات الرئيسية الثلاث، بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين. فتخطي وجبة يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع، وبالتالي الإفراط في تناول السعرات الحرارية الفارغة.

- الإمتناع عن تناول السكريات والدهون المشبعة: إن تجنب هذه الأطعمة يمنع تراكم الدهون في أماكن عديدة من الجسم، وبالتالي يساعدك أكثر على خسارة المزيد من الوزن. لذلك، من الضروري استبدال السكريات بأنواع عديدة من الفواكه، والدهون المشبعة بأنواع الدهون الصحية كتلك الموجودة من الأسماك والأفوكادو...

- الإكثار من الألياف الغذائية: من المهم ان تكثيري من تناول الألياف الغذائية الموجودة في الخضار والفواكه والتي تعزز من الشعور بالشبع لساعاتٍ طويلة وتسهّل حركة الأمعاء.



●○ نظام رجيم لخسارة 5 كيلوغرامات


○ وجبة الفطور:

- بيضة مسلوقة مع بعض الخضار + عصير التفاح أو كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر

- قطعتان من الجبنة الخالية من الدسم + خضار + عصير البرتقال أو القهوة بدون سكر


○ وجبة خفيفة: حبة من الفواكه كالكيوي، التفاح، أو شريحتين من البطيخ

إقرأي أيضا: تعرّفي على رجيم الألياف لخسارة الوزن بسرعة مذهلة

● وجبة الغذاء:

-صدر دجاج مشوي + سلطة خضار مع الحامض وملعقة صغيرة من زيت الزيتون

-100 غرام من السمك المشوي + سلطة خضار مع الحامض وملعقة صغيرة من زيت الزيتون

-قطعة من اللحم خالية من الدهون + سلطة خضار مع الحامض وملعقة صغيرة من زيت الزيتون



● وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات المشوية كالكاجو



● وجبة العشاء:

-سلطة خضار + علبة من التونة بالماء

-كوب زبادي بدون دسم