توصيات لجسمك اثناء الدورة ، الاهتمام بجسمك اثناء الدورة الشهرية

[عروسة المنتدي]

توصيات لجسمك اثناء الدورة ، الاهتمام بجسمك اثناء الدورة الشهرية
توصيات لجسمك اثناء الدورة ، الاهتمام بجسمك اثناء الدورة الشهرية
توصيات لجسمك اثناء الدورة ، الاهتمام بجسمك اثناء الدورة الشهرية



كما يوصي العديد من الخبراء بإتباع مجموعة من الإستراتيجات لإستعادة الدورة الشهرية وتتمثل فيما يلي :
إجراء تغيرات في النظام الغذائي وتقليل الإجهاد .
تناول الأعشاب الطبيعية التي تقدم لك دعم طبيعي .
تقليل الإجهاد :
هناك العديد من التقنيات الطبيعية المختلفة التي تعد بمثابة علاج طبيعي للإجهاد والقلق مثل ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة واليوغا وتمارين التأمل المختلفة أو التدليك بالزيوت العطرية يومياً . وقد بدأت القليل من الدراسات إستخدام الوخز بالإبرة لعلاج إنقطاع الطمث .
ومن الأفضل تناول الأعشاب التي تحقق التوازن الهرموني للجسم وحمايته من الأمراض المختلفة والحرص علي حصول الجسم علي قسط كافي من الراحة والنوم يومياً .
تحسين النظام الغذائي :
عند تناول مجموعة من الأطعمة الغذائية المفيدة هي المفتاح لتحقيق توازن الهرمونات وتحتاج التأكد من الحصول علي الأحماض الدهنية الصحية مثل أحماض أوميغا3 الدهنية فهي اللبنة الأساسية للهرمونات ويمكنك إضافة بعض الدهون الصحية الأخري مثل زيت جوز الهند، المكسرات، الأفوكادو، الزبدة، السلمون .
كما أن البروتين والفيتامين من العناصر الأساسية التي يجب الحصول عليها في نظامك الغذائي .
إعادة تقيم ممارسة التمارين الرياضية :
لاشك بأن الممارسة الكثيرة أو القليلة للتمارين الرياضية لها تأثير علي هرمون الكورتيزول وهرمونات التوتر وتؤدي إلي مواجهة المشاكل في الدورة الشهرية . لذلك من الأفضل ممارسة التارين الرياضية بإعتدال لكي تساعدك في حرق السعرات الحرارية الزائدة ويفضل القيام بالتمارين الرياضية الخفيفة مثل تمارين المقاومة، اليوغا، المشي والقيام بها لمدة 45 دقيقة في معظم أيام الإسبوع ولكن أكثر من ساعة يومياً لايعطي الجسم الراحة الكافية وبالتالي حدوث مشاكل الدورة الشهرية .
حوامل



التخلص من السموم البيئية :
يمكنك القضاء علي نسبة كبيرة من السموم الموجودة في الجسم من خلال تجنب منتجات العناية بالجسم التقلدية والتي تحتوي علي نسبة عالية من كبريتات لوريل الصوديوم لأنه يؤثر علي الهرمونات وإضطرابات الغدة الدرقية والغدة الكظرية . لذلك يجب التحقق من المصلقات الموجودة علي مكونات منتجات العناية بالبشرة .