ضرورة التمرينات قبل الولادة ، تمارينات الولادة

[عروسة المنتدي]

ضرورة التمرينات قبل الولادة ، تمارينات الولادة
ضرورة التمرينات قبل الولادة ، تمارينات الولادة
ضرورة التمرينات قبل الولادة ، تمارينات الولادة



أهمية التمارين الرياضية قبل الولادة للحامل إن ممارسة التمارين الرياضية مهمة وضرورية جدا للسيدة الحامل خصوصا في الشهور الأخيرة من الحمل ولكن لا يمكن أن تقوم بالتمرينات الرياضية العنيفة التي من الممكن أن تؤدي إلى نتائج عكسية وتؤذي الجنين وتؤذي الأم الحامل أيضا , ومن فوائد ممارسة التمارين الرياضية قبل الولادة هي أن تقوم بتسهيل الولادة بشكل جيد وبدون ألم كبير , وأيضا تقوم بتحسين الحالة النفسية لدى السيدات الحوامل .


حوامل


ولكن يجب أن تنتبهي بأن يكون وقت ممارستك للرياضة ليس كبير , فلا يزيد كل تمرين عن العشر دقائق حتى لا تعرضي صحتك للخطر , وقومي بأداء التمارين الرياضية بشكل منفصل غير مستمر حتى لا تشعري بالإ رهاق وحتى لا ترتفع درجة حرارة جسمك عن الطبيعي وتعرضك أنتي والجنين للخطر , ولا تقومي بتوصيل نفسك إلى مرحلة الإجهاد البدني , ولابد أن تقومي بالتوقف عن أداء التمارين الرياضية إذا شعرتي بأن ضربات قلبك سريعة . وهناك بعض التمرينات الرياضية المفيدة للمرأه الحامل في الفترة الأخيرة من الحمل وهي الفترة ما قبل الولادة , وهي عن طريق الإسترخاء , بأن تقومي بالإستلقاء على الأرض مع جعل يديكي مفرودتين والساق مفتوحة وقومي بأخذ شهيق وحبس الأنفاس في نفس الوقت مع فرد اليدين والساقين ثم قومي بإخراج الزفير بشكل هاديء وبطيء مع محاولة الإسترخاء . هناك تمرين مفيد أيضا في فترة الحمل الأخيرة وهي تسمى بتمرين الخياط وهي عن طريق قيامك بالجلوس على الأرض وجعل القدم اليسرى تقوم بملامسة الجسد ثم جعل القدم اليمنى في إتجاه الشمال بدون أن تقومي بعمل تقاطع للكاحلين وقومي بالإنحاء قليلا إلى الأمام بشكل بطيء حتى تجعلين ركبتيك تلامس الأرض , وفي النهاية لا تقومي بإرهاق نفسك في التمارين الرياضية العنيفة وإستشيري الطبيب قبل أي تمرين .