أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الولادة وفترة النفاس والرضاعة > إستفسارات مرحلة الولادة
تحديث الصفحة ممارسة التمارين بعد الولادة الطبيعية ، ضرورة ممارسة التمارين بعد الولادة

إستفسارات مرحلة الولادة إستفسارات الولادة الذين هم على وشك ولادة للطرح جميع مشكلاتهم واستفساراتهم قبل وأثناء ومابعد الولادة للأمهات الجدد وذوات الخبرة


إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 02-07-2016, 12:36 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
عروسة المنتدي
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عروسة المنتدي

البيانات
التسجيل: May 2012
العضوية: 48286
المشاركات: 12,788 [+]
بمعدل : 2.59 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 177
نقاط التقييم: 58
عروسة المنتدي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
عروسة المنتدي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : إستفسارات مرحلة الولادة
افتراضي ممارسة التمارين بعد الولادة الطبيعية ، ضرورة ممارسة التمارين بعد الولادة



ممارسة التمارين بعد الولادة الطبيعية ، ضرورة ممارسة التمارين بعد الولادة
ممارسة التمارين بعد الولادة الطبيعية ، ضرورة ممارسة التمارين بعد الولادة
ممارسة التمارين بعد الولادة الطبيعية ، ضرورة ممارسة التمارين بعد الولادة


تعد التمارين الرياضية لها اهمية كبيرة في تقوية العضلات و تقوية منطقة الحوض خصوصًا للنساء بعد الولادة الطبيعية حيث تعلم التمارين الرياضية على تحسين الصحة و تحسين القوام و منع سقوط الرحم بعد الولادة و تعمل على شد العضلات الداخلية للرحم مع ارجاعها للوضع السليم و العمل تخفيف الألأم الموجودة بمنطقة البطن و الظهر تبدأ المرأة في ممارسة التمارين الرياضية بعد الاسبوع الاول من الولادة ، مع مراعاة ممارية جميع التمارين الرياضية بلطف يوميًا لمدة اربعة اسابيع مع تكرار التمارين من أربعة إلى عشرة مرات باليوم الواحد بشكل تدريجي .

اهم التمارين الرياضية بعد الولادة الطبيعية :

تمرين الراحة : هو من اهم التمارين التي تساعد على راحة المرأة اسفل منطقة الحوض بعد الولادة المرهقة يكون التمرين لمدة ساعة بعد الولادة لمدة اسبوعين كل يوم يعمل التمرين على تخفيف الآلام الموجودة بمنطقة البطن و ارجاع الرحم إلى وضعة الطبيعي داخل الحوض .

تمارين قاع الحوض : تكون لتلك التمارين فوائد عظيمة لتقوية الحوض و تأهيل المرأة للحمل الثاني ، تقع عضلات قاع الحوض اسفل منطقة الوركين تعمل تلك العضلات بمثابة الداعم لكلًا من الرحم و المثانة و الامعاء ، مخارج تلك الاعضاء تمر من خلال العضلات لذلك فلتلك العضلات مهمة في منع و التحكم في الغازات الباطنية و الخروج و ايقاف البول بشكل عام تكون تمارين قاع الحوض مهمة للمرأة بعد الولادة الطبيعية لانها تحسن من عملية التبرز و تقلل من دخول المرأة لدورة المياة بعد الولادة الطبيعية و تعطيها القدرة على التحم في البول ، حيث تقوم تلك العضلات بدعم وزن الطفل المتزايد و تحده و لتسمح بالولادة الطبيعية من الحوض .
حوامل
كيفية القيام بتمارين قاع الحوض : على المرأة الجلوس في وضع الراحة مع الاتكاء إلى الامام مرفقاك فوق الركبة و اخراج زفير الهواء تقوم المرأة بشد المهبل إلى الداخل ثم تقوم بشد فتحة الشرج تمامًا من اجل منع الغازات الطبيعة من الخروج مع متابعة الشد إلى الامام باتجاه الفرج تمامًا كما في حال محاولة منع البول من الخروج مع التنفس الطبيعي و البقاء على وضع الشد و الاسترخاء على مهل مع الحرص على الابقاء بالحركة الموضعية و شد العضلات مع عدم التوقف .

التمرين الاخر يكون عن طريق الجلوس عن طريق الرقود على الأرض مع ثني الركبتين و شد عضلات الفخذ سويا و احكام غلق فتحة الشرج و المهبل لإحكام البول ثم ارخاء العضلات ببطء من اجل تقوية العضلات الداخلية و تحسين التحكم في عضلات المثانة ، التمرين الاخر يكون عن طريق الرقود على الظهر و ثنى الركبتين مع وضع اليد اسفل الظهر مع الضغط على الظهر و شد عضلات الحوض للأعلى مع التكرار عشر مرات في نفس الوضع رفع الخوض للأعلى مع شد عضلات الحوض في نفس الوقت مع الانزال ببطء مع التكرار من 5- 10 مرات





من مواضيع عروسة المنتدي
0 علاج التهابات الجيوب الانفية , الجيوب الانفية بالاعشاب
0 ماهى اسباب الام الولادة , وجع الولادة اسبابة
0 ماذا تضعى فى حقيبة المستشفى اثناء الولادة , تجهيزات المستشفى
0 فترة الاكتئاب اثناء الحمل , مشاكل الاكتئاب للحامل
0 اسم ولد العازار ، معنى اسم العازار فى قاموس معاني الاسماء
0 بيكيني دلع 2012 ، صور بيكيني جنان للعروس 2013 ، بكيني كيوت للعروس 2013
0 فوائد الرضاعة الطبيعية , فديو اهمية الرضاعة
0 اطعمة تزيد خصوبة الرجل ، زيادة عدد الحيوانات المنوية
0 اهمية الرضاعة الطبيعية ، وتاثيرها على فم طفلك
0 فساتين زفاف رهيبة 2013 ، ارقى فساتين زفاف 2013 ، صور فساتين مميزة للعروس
0 مجوهرات فخمة للعروس 2013 ، صور مجوهرات للعروس 2014 ، اجمل مجوهرات للعروس
0 موضة ألوان الشعر 2013 ، ألوان الشعر في الخريف 2014 ، اجدد ألوان الشعر
0 اسم بنت انزا ، معني اسم انزا فى قاموس معاني الاسماء
0 فساتين اعراس هادئة 2012 ، فساتين اعراس ناعمة 2013 ، فساتين زواج جميلة
0 فساتين حوامل قصيرة 2012 ، فساتين حوامل للسهرة 2013 ، فساتين حمل كيوت
عرض البوم صور عروسة المنتدي   رد مع اقتباس



قديم 02-07-2016, 01:48 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اطفالي حياتي
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية اطفالي حياتي

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 53180
المشاركات: 7,946 [+]
بمعدل : 1.64 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 128
نقاط التقييم: 57
اطفالي حياتي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
اطفالي حياتي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : إستفسارات مرحلة الولادة
افتراضي رد: ممارسة التمارين بعد الولادة الطبيعية ، ضرورة ممارسة التمارين بعد الولادة



طرح مميـــــز جدـآ ~
طرح رـآئـع وآلـآروع آنه منك ..
ربي يخليك يَ الغلـآ ’
ويعطيك العــــآإفيه .. .
نتتظر جديد آبدآعــآتك





من مواضيع اطفالي حياتي
0 جفاف الاطفال ، اسباب جفاف الاطفال ، طرق علاج جفاف الاطفال
0 متلازمة كالمان عند الطفل ، اسباب متلازمة كالمان عند الطفل ، علاج متلازمة كالمان
0 العناية بالبشرة 2013 ، بشرة متالقة 2013 ، جمال البشرة
0 بهتان البشره 2013 ، التخلص من بهتان البشره 2013 ، الحفاظ على نضارة البشرة
0 مرض شلل الأطفال ، فيروس شلل الأطفال ، طرق العلاج من مرض شلل الأطفال
0 الربو القصبي ، اسباب الربو القصبي ، طرق علاج الربو القصبي
0 جمال العين 2013 ، المحافظة على العين 2013 ، رموش طويلة
0 إنفلونزا الأطفال ، اعراض إنفلونزا الأطفال ، علاج إنفلونزا الأطفال
0 قضم الاظافر ، اضرار قضم الاظافر ، علاقة قضم الاظافر بالذكاء
0 طريقة تصغير الانف 2013 , تنحيف الخصر والجسم 2013 ، طريقة تصغير الانف
0 بشرة صحية 2013 ، الاهتمام بالبشرة 2013 ، بشرة نضرة
0 طريقة تنظيف الوجه بالبخار 2013 ، تنظيف الوجه بالبخار 2013 ، خطوات تنظيف الوجه
0 خلطات مجربة 2013 ، ماسكات للعرايس 2013 ، بشرة نضرة
0 الإنعاش القلبي الرئوي للطفل ، طريقة عمل الإنعاش القلبي الرئوي ، انعاش قلب الطفل
0 قذف الرضيع في الهواء ، خطورة قذف الرضيع في الهواء ، اضرار قذف الرضيع في الهواء
عرض البوم صور اطفالي حياتي   رد مع اقتباس

قديم 02-07-2016, 05:56 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
بحــ العيون ــــــــر
اللقب:
المديــرة العامــة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بحــ العيون ــــــــر

البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 40324
المشاركات: 47,634 [+]
بمعدل : 9.43 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 6795
بحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
بحــ العيون ــــــــر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : إستفسارات مرحلة الولادة
افتراضي رد: ممارسة التمارين بعد الولادة الطبيعية ، ضرورة ممارسة التمارين بعد الولادة



يعطيك الف عافيه ياالغلا





من مواضيع بحــ العيون ــــــــر
0 صور اذكار
0 فوائد زيت البندق للبشرة والشعر
0 مودرن سجاد رووعه
0 هل أنت من محبي الذرة؟
0 وصفات طبيعية لفرد الشعر
0 أسباب تغير لون دم الدورة الشهرية
0 احدث صيحات ميك اب ب الطريقة
0 ملف كامل عن حبوب الكلوميد وتنشيط المبايض
0 احذر من استخدام العيدان القطنية لتنظيف الأذن لهذا السبب!
0 أسباب الغيرة عند الأطفال
0 الزغطة فهي ليست خطرة ولا تزعج الطفل كما هو الحال في الكبار
0 خمس طرق لتنويم طفلك
0 القهوة للوقاية من السكري
0 وصفة طبية لعلاج حساسية الشمس
0 العلامات العشر التي قد تبشرك بالحمل
توقيع : بحــ العيون ــــــــر








عرض البوم صور بحــ العيون ــــــــر   رد مع اقتباس

قديم 02-07-2016, 06:39 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
υм вtℓαα
اللقب:
نائبة المديرة العامـة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية υм вtℓαα

البيانات
التسجيل: Jan 2013
العضوية: 69860
المشاركات: 32,587 [+]
بمعدل : 6.94 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 4234
υм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
υм вtℓαα غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : إستفسارات مرحلة الولادة
افتراضي رد: ممارسة التمارين بعد الولادة الطبيعية ، ضرورة ممارسة التمارين بعد الولادة



يعطيك الف عافيه





من مواضيع υм вtℓαα
توقيع : υм вtℓαα



اللهم اني استودعك اهلي وبيتي وزوجي وبناتي
بسم الله آمنت بالله توكلت على الله ولاحول ولاقوه الابالله
ربى هب لى من لدنك ذرية طيبة انك سميع الدعاء
ربي لاتذرني فرداا وانت خير الوارثين ♥

اللهم اشفي اختي شفاءاً لايغادر سقماً
عرض البوم صور υм вtℓαα   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى إستفسارات مرحلة الولادة

« الموضوع السابق | الموضوع التالي »

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ممارسة التمارين الرياضية ، نصائح قبل ممارسة التمارين الرياضية ، رياضة بدون تعب بسملة123 قسم التغذية 0 09-03-2012 05:51 PM
فوائد تمارين بعد الولادة ، اهمية التمارين بعد الولادة ، التمارين بعد الولادة نفسي احبك منتدى حوامل الطبي 0 08-23-2012 10:41 PM
ممارسة التمارين الرياضية ، المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية ، اهمية الرياضة ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 07-25-2012 04:38 PM
/,/,/ ممارسة التمارين تقلل اصابتك بالصداع النصفي /,/,/ ღ ٱم ديــــــٱلآ ღ المنتدى الطبي الــعــام 2 10-16-2011 12:06 AM
ممارسة التمارين البدنية تساعد على التحكم بمستوى السكر في الدم ام ارجواااااان منتدى الرشاقة والصحة 5 09-06-2011 03:46 PM


الساعة الآن 07:59 AM.

الاتصال بنا - الأرشيف - الأعلى

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .