أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتدى مشكلات وتأخر الحمل > منتدى حوامل الطبي

منتدى حوامل الطبي متابعة صحة الحامل و الجنين وكل ما يختص بالأمراض المزمنة - أمراض الحمل - زواج الأقارب والأمراض الوراثية - خطورة الأدوية - الصبغات


إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 01-20-2016, 06:21 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
عروسة المنتدي
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عروسة المنتدي

البيانات
التسجيل: May 2012
العضوية: 48286
المشاركات: 12,788 [+]
بمعدل : 2.62 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 176
نقاط التقييم: 58
عروسة المنتدي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
عروسة المنتدي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي الام الظهر اثناء الحمل ، كيفية التعامل مع الالم الظهر




الام الظهر اثناء الحمل ، كيفية التعامل مع الالم الظهر
الام الظهر اثناء الحمل ، كيفية التعامل مع الالم الظهر
الام الظهر اثناء الحمل ، كيفية التعامل مع الالم الظهر



تصبح الأربطة المفصلية في جسدك، خلال فترة الحمل، أكثر ليونةً وتتمدد تحضيراً للمخاض. مما يسبب ضغطا على المفاصل بين أسفل الظهر وتجويف الحوض فينتج عنه آلامٍ في الظهر.

تجنب آلام الظهر والتعامل معها

هناك عدة أشياء بالإمكان فعلها لتجنب حدوث ألم الظهر ولمساعدتك في التعامل مع الألم إذا ما حدث.

يمكن للنصائح المذكورة هنا أن تساعدك على حماية ظهرك - حاولي تذكرها يومياً:

• تجنبي رفع الأشياء الثقيلة.

• اثني ركبتيكِ وأبقي ظهرك مستقيماً عندما ترفعين أو تلتقطين شيئاً ما عن الأرض.

• حركي قدميك عند الاستدارة لتجنب التواء العمود الفقري.

• ارتدي الأحذية المسطحة للسماح لوزنك بأن يتوزع بالتساوي.

• قومي بعملك على سطحٍ مرتفعٍ كفاية لمنعك من الإنحناء.

• حاولي الموازنة بين ثقل حقيبتين عند القيام بالتسوق.

• اجلسي وظهركِ مستقيمٍ ومدعّمٍ جيداً.

• تأكدي من نيل القسط الكافي من الراحة،خاصةً خلال فترة الحمل.

•النوم على فراشٍ قاسٍ يحدّ من ألم الظهر، إذا كان فراشكِ طرياً جداً ضعي قطعةً من الورق المقوى الصلب أسفله لجعله أقسى، كما أن التدليك يساعد ايضأ.

تعملُ التمارين السهلة التالية على تقوية عضلات المعدة (البطنية) و قد يخفف هذا ألم الظهر خلال فترة الحمل.

•ابدأي بوضعية الصندوق (على الأطراف الأربعة) بحيث تكون الركبتان أسفل الوركين واليدان أسفل الكتفين، و الأصابع موجهة إلى الأمام، مع رفع العضلات البطنية لإبقاء ظهرك مستقيماً.
حوامل
• اسحبي عضلات المعدة وارفعي ظهرك باتجاه الأعلى، مع لف الجذع للسماح لرأسك بالإسترخاء إلى الأمام. - لا تدعي مرفقيكي يعيقاكي.

•اثبتي هكذا لعدّة ثوانٍ، ثم عودي ببطءٍ إلى وضعية الصندوق.

•احرصِي ألّا تقوسي ظهركِ، يجب دائماً أن يعود إلى وضعيتهِ الحيادية المستقيمة.

•قومي بذلك ببطء وتواترٍ 10 مراتٍ، بجعل عضلاتك تعمل بجهدٍ وتحريك ظهركِ بانتباه.

•حركي ظهرك قدر المستطاع لكن بشكلٍ مريح.

توصي المؤسسة الوطنية للصحة والتفوق السريري بالتمرن في الماء، والعلاج بالتدليك، و الصفوف الجماعية أو الفردية للعناية بالظهر التي قد تساعد في تخفيف الآلام خلال فترة الحمل.

تؤمن بعض المسابح المحلية صفوف أكوانتال (رياضة مائية سهلة للحوامل) بإشراف مدرّبين أكفّاء. إسألي في مركز الراحة في منطقتك، حيث يدعم الوجود في الماء الوزن الزائد.

متى تطلبين المساعدة

اذا آلمكِ ظهرك بشدةٍ، اسألي طبيبك أن يحيلك إلى فيزيولوجي قَبالي (توليدي) في المشفى، فبإمكانهم إسداء النصيحة وربما يقترحون بعض التمارين المساعدة.





من مواضيع عروسة المنتدي
0 فساتين شبكة جنان 2013 ، فساتين رائعة للشبكة 2014 ، اجمل فساتين الخطوبة
0 فساتين زفاف اخر موديل 2013 ، موضة فساتين الزفاف 2014 ، فساتين زفاف جميلة
0 طريقة استخدام زيت جوز الهند للشعر 2013 ، استخدام جوز الهند للشعر 2014 ، نصائح للشعر
0 اسم ولد عاطف ، معني اسم عاطف فى قاموس معاني الاسماء
0 ارق بلايز للحوامل 2012 ، بلايز راقية للحمل 2013 ، اجدد بلايز للحمل
0 فساتين حمل طويلة 2012 ، احدث كوليكشن فساتين حمل 2013 ، فساتين حمل صيفية
0 بجايم استايلات جديدة 2013 ، صور بجايم روعة للعروس 2014 ، بجايم مثيرة للعروس
0 فساتين فخمة للعروس 2013 ، فساتين حلوة للعروس 2014 ، احلي فساتين للعروس
0 صور ملابس داخلية شفافة 2012 ، ملابس داخلية رهيبة 2013 ، صور ملابس داخلية للعروس
0 أعراض الإصابة بالأنفلونزا , كيف يقي مريض السكري نفسه من الإصابة بالأنفلونزا
0 رجيم الرضاعة ، فقدن الوزن اثناء الرضاعة
0 فساتين زفاف اخر موديل 2012 ، صور فساتين زفاف حديثة 2013 ، فساتين زفاف عصرية
0 تجعيد الشعر طبيعيا 201 3، طريقة طبيعية لتجعيد الشعر 2014 ، كيفية تجعيد الشعر
0 اسم بنت ميسون ، معنى اسم ميسون فى قاموس معانى الاسماء
0 متي ابداء مع ابني القراءة ، اساليب تعلم القراءة
عرض البوم صور عروسة المنتدي   رد مع اقتباس



قديم 01-20-2016, 08:12 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اطفالي حياتي
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية اطفالي حياتي

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 53180
المشاركات: 7,946 [+]
بمعدل : 1.65 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 128
نقاط التقييم: 57
اطفالي حياتي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
اطفالي حياتي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي رد: الام الظهر اثناء الحمل ، كيفية التعامل مع الالم الظهر





تسلم الانامل الرقيقة والذوق الرفيع
الابداع والتميز من منارة هذا المنتدى
دائما اجد في مشاركاتك فائده
ودائما ارى في مواضيعك نظره ثاقبه
هنيئا ليس لك
بل لنا بك





من مواضيع اطفالي حياتي
0 الطفل حديث الولادة ، الاهتمام بالطفل حديث الولادة ، كيفية العناية بالمواليد
0 تأخر المشي عند الاطفال ، اسباب تأخر المشي عند الاطفال ، التغلب على تأخر مشى الطفل
0 سمنة الأطفال ، اسباب سمنة الأطفال ، طرق التغلب على سمنة الأطفال
0 الطفل الخديج ، التعامل مع الطفل الخديج ، كيفية الاهتمام بالطفل الخديج
0 طرق تغذية البشرة 2013 ، بشرة نضرة 2013 ، افضل طرق لتغذية البشرة
0 النطق عند الاطفال ، كيفية مساعدة الطفل على الكلام ، طريقة لتشجيع الطفل على الكلام
0 ربو الأطفال ، اسباب ربو الأطفال ، طرق علاج ربو الأطفال
0 فطام الطفل ، السن المناسب لفطام الطفل ، كيفية فطام الطفل
0 سقوط اسنان الطفل اللبنية ، اسباب سقوط اسنان الطفل اللبنية ، وقاسة اسنان الطفل
0 خطورة نوم القيلولة على الطفل ، اضرار نوم القيلولة على الطفل ، ضرر نوم القيلولة للرضع
0 الاهتمام بالبشرة فى الشتاء 29013 ، نضارة البشرة 2013 ، بشرة صحية
0 وفاة الاطفال المفاجئة ، اسباب وفاة الاطفال المفاجئة ، كيفية الحفاظ على حياة الطفل
0 حوادث الأجسام الغريبة ، تعرض الطفل لحوادث الأجسام الغريبة ، حماية الطفل من الحوادث
0 التخلص من الشيب 2013 ، طريقة التغلب على شيب الشعر 2013 ، ماسك التخلص من الشيب
0 سلامة أسنان الطفل ، كيفية الحفاظ على سلامة أسنان الطفل ، طرق حماية أسنان الطفل
عرض البوم صور اطفالي حياتي   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى حوامل الطبي


الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
وجع الظهر اثناء الحمل , حل مشكلة الام الظهر للحامل عروسة المنتدي منتدى حوامل الطبي 1 12-22-2015 11:24 AM
8 نصائح للحد من الام الظهر اثناء الحمل yara.maroc إستفسارات حوامل من الشهر السابع إلى الشهر التاسع 10 04-03-2015 05:05 AM
التغلب علي الام ظهر الحوامل ، اسباب الام الظهر اثناء الحمل ، الام الظهر للحوامل نفسي احبك منتدى حوامل الطبي 0 10-13-2012 02:23 AM
كيفية التخلص من الام اسفل الظهر ، كيفية التخلص من الام الساقين ، الام الظهر والساقين snow white منتدى الصحة الغذائية والطب البديل 0 08-27-2012 06:39 PM
الام الظهر اثناء الحمل ، اسباب الام الظهر اثناء الحمل ، التخلص من الام الظهر للحوامل نفسي احبك منتدى حوامل الطبي 0 08-27-2012 06:39 AM


الساعة الآن 04:21 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .