طرق للمحافظة على الوزن ، خطوات للمحافظة على الوزن ، طريقة للمحافظة على الوزن

[ام رينادد]

طرق للمحافظة على الوزن ، خطوات للمحافظة على الوزن ، طريقة للمحافظة على الوزن
طرق للمحافظة على الوزن ، خطوات للمحافظة على الوزن ، طريقة للمحافظة على الوزن
طرق للمحافظة على الوزن ، خطوات للمحافظة على الوزن ، طريقة للمحافظة على الوزن
طرق للمحافظة على الوزن ، خطوات للمحافظة على الوزن ، طريقة للمحافظة على الوزن

بعض الخطوات البسيطة تجعلك تحافظين على وزنك ولا تتناولين الكثير من الطعام حتى لا يزداد وزنك مثل:

1-تناولي 3 أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية.

الماء ليس به سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة وبالتالي يقلل من تناول الطعام.

2-تناولي الجرب فروت وخل التفاح قبل الطعام لأنه يقلل من إحساسك بالجوع ويحد من تناول الطعام.

3-تناولي السلطة الخضراء المضاف إليها القليل من الخل فهو يقلل من تناول الطعام ذات السعرات الحرارية العالية ويعطيك إحساسًا بالشبع لمدة طويلة.

4-تناولي وجباتك ببطء حتى تشعرين بالشبع قبل أن تملئ معدتك، الأكل السريع يملئها بكثير من الطعام دون الوصول لمرحلة الشبع.

5-الأطعمة الغنية بالألياف وأقراص الردة تؤدي إلى الشبع بأقل كمية من الطعام وتأخذ وقتًا طويلاً في عملية المضغ والهضم فهي تساعدك على أكل كمية قليلة من الطعام.

6-قطعي الطعام إلى قطع صغيرة وتناوليها قطعة قطعة وستجدين أنك تشبعين بعد عدد معين من القطع وليس بعد كمية معنية فكلما رأيت يدك ترتفع من الطبق متجهة نحو فمك فإن هذا يعطيك إحساسًا بالشبع.

7-استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال فهي تساعدك على تناول كميات قليلة من الطعام.

8-تناولي الطعام في كل مرة بعد فراغ فمك من الطعام تمامًا ويمكنك أن تستريحي لمدة دقائق أثناء الأكل.

9-اغرفي الطعام في المطبخ واتركي الأواني الكبيرة المليئة بالطعام داخل المطبخ ولا تجعليها قريبة منك.

10-تناولي الطعام بهدوء واسترخاء وتجنبي الأكل وأنت واقفة ولا تضعي طعام داخل فمك قبل أن تبلعي ما بداخله تمامًا.