(( for you لك أنت فقط ))تفضلي جروب الرجيم السحري معنا رشاقة حرية متعة

[روح البنفسج]

انا طولي بين 167 و 165 ..
و وزني حاليا 80
كم المفروض اخسر من وزني
يعني ايش هو الوزن الثالي لي ؟؟

................................



اليووم اكللللت :
فول 4 ملاعق تقريبا
و نص رغيف خبز عادي
و ملعقة زيت زيتون
وسنااااك
سلتدوتش جبنة لافاش كيري
يعني مثلث جبنه واحد ونص رغيف خبز عادي
و عصير سن توب .. ما اعيش من غيره هههههاااي
بس مو عارفه احسب نقاطي

[حنين الجنة]

انا طولي بين 167 و 165 ..
و وزني حاليا 80
كم المفروض اخسر من وزني
يعني ايش هو الوزن الثالي لي ؟؟

لو طولك 165 يكون الوزن المثالى لك 65
لو طولك 167 وزنك المثالى 67

انا طولى 162 بس باول كان وزنى 62 بس احس كنت مره ضعيفه وفخوذى فاضية ماعرف البس بنطلونات واملاها وملابس مقاس ميديام وسمول وكنت حلمى انى اسمن واصير 70
بالنسبة لى لو صرت 70 او 75 اصير مرة تمام


شوفى اول صفحه بتلاقي كل اكله ونقاطها قدامها

4 معالق فول =2 نقطة
الرغيف العادى =4 نقاط
مثلث جبن =2 نقطة
ملعقة زيت زيتون =زيت زيتون بكر ممتاز4ملل = 1 نقطة
كاس عصير فواكه طبيعى =1نقطة
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقالنقطه واحده
عصير الليمون والكوكتيل1,5 نقطة .

[حنين الجنة]

نجى لنقاطى

الفطور 2 توست اسمر=2
ملعقة جبنة =2
2 م ص سكر =2
نصف كوب حليب كامل الدسم=1مع الشاى

الغدا توووووووونة وزتون اخضر =6 ونص
1 كوكيز تشوكلت =1و1/2

7+8=15

بعد شوى ان شاء الله بشرب كوفى مع حليب وملعقة سكر =3

=18 اليوم

[om roro]

امس كانت نقاطي 19 ليييييييييييييي باك

[السامره]

فطوري
2توست وملعقة جبنه وعصيربرتقال=5
الغداءصدر دجاج=2
5ملاعق رز=2مع لبن 1=5
على المغرب
شاي بدون سكر مع 2شابوره=1
يعني 11نقطه مدري اكمل النقاط ولالا ايش رايكم

[غدير]

ساندوتش شاورما 9 نقاط
شيبس 30 جرام 4
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط

20غ من الشكولاطة.......3 نقطة
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط


يعني 23 نقطه

يعني اليوم خربطت كثيييييييييييير

بس ان شاء الله بكرا ابدأ الرجيم العدل =)

[حنين الجنة]

صباح الخير

اليوم يا بنات بزود نقاطى لانه وزنى صار له ثابت اسبوعين لا طلع ولا نزل
وقريت انه اذا ظل الوزن ثابت لابد انه تزودين نقاطك لمدة يوم واحد وبعدين ترجعين مرة ثانية للرجيم عشان تزيد نسبة الحرق



بنات شفت ببرنامج صباح السعودية دكتور تغذية مصري يقول ان الملفوف فيه قدرة قوية جدا على سحب الدهون وحرقها حاولو تحطونه مع اكلاتكم ومع السلطه

[حنين الجنة]

فى بداية التزامك بالريجيم الغذائى ، منخفض السعرات ، يبدأ جسمك تعويض هذا الانخفاض فى السعرات ، بتكسير الدهون ، ويستخدمها كمصدر للطاقة . فيبدأ الجسم فى فقد نسبة كبيرة من دهون جسمه ، ويخف وزنه ....
.



ولكن .. بعد فترة من هذا الرجيم ، يتكيف الجسم مع الوضع الجديد ، ويقلل من معدل استهلاكه للسعرات ، ويقل تكسير الدهون ، ويثبت الوزن رغم الالتزام الكامل مع الرجيم .
±فما الحل لهذه المشكلة ؟


هناك ثلاثة حلول رئيسية وهى :

الحل الأول : بمجرد ثبوت الوزن ، ومقاومة نزول الوزن ، يعطى إجازة لمدة يوم أو إثنين من الرجيم ، ويأكل الشخص ما لذ وطاب ، بدون قيود ، وذلك لكسر التكيف مع الرجيم ، وبعد هذه المدة ، يتم العودة من جديد إلى الالتزام بالرجيم ، ومن الممكن تكرار عملية كسر الرجيم أكثر من مرة .

الحل الثانى: زيادة جرعة المشى ، والرياضة إلى أكبر قدر ممكن .

الحل الثالث : هو استخدام رجيم متغير فى سعراته ، بمعنى أن يتم تغيير قيمة السعرات الحرارية التى يتناولها الشخص فى حدود مرتين أو ثلاثة أسبوعيا كما يلى :
يومان يتم تناول 900 سعر حرارى .
يومان يتم تناول 1200 سعر حرارى .
يومان يتم تناول 600 سعر حرارى .
يوم يعطى راحة من الرجيم ويتم تناول 2000 سعر حرارى . وهكذا يصعب التكيف مع الرجيم .

أثناء ممارسة الرجيم ، تصاب بعض الفتيات بحالة من الإحباط عندما يقفن علي الميزان ويكتشفن أن وزنهن ثابت لا يقل‏ ,‏ وذلك بالرغم من حرصهن علي الابتعاد عن الأطعمة الممنوعة والالتزام التام بنصائح الطبيب .

وأرجع د‏.‏ شريف عزمي استشاري التغذية ورئيس وحدة الآلام والسمنة بمعهد ناصر ومستشفي الهرم هذه المشكلة إلى أسباب عديدة منها ، حسب ما ورد بجريدة " الأهرام " :
ـ عندما يفقد الإنسان‏10%‏ من وزنه يؤدي ذلك إلي تقليل معدل حرق الدهون في الجسم بنسبة‏15%‏ تقريباً في حالة عدم ممارسة الرياضة كالمشي والجري الخفيف أو السباحة‏.

‏ ـ تعود الجسم علي نظام الحياة من تغذية ورياضة لفترة طويلة‏.‏

ـ تقليل كميات وعدد الوجبات رغم الإحساس بالجوع تصوراً منهن إن ذلك يؤدي إلي سرعة فقد الوزن الزائد‏.‏

ويشير د. شريف عزمي إلى أن هناك أمور يمكن إتباعها لتخطي هذه المشكلة منها‏:‏

ـ مارسي رياضية المشي من‏30‏ إلي‏40‏ دقيقة‏3‏ ـ‏5‏ مرات أسبوعياً‏.‏

ـ اشربي القهوة سريعة التحضير مع إضافة سكر الرجيم من‏1‏ ـ‏3‏ مرات يومياً خاصة قبل ممارسة الرياضة وذلك لتنشيط مركز الشبع الموجود في المخ وزيادة إدرار البول‏.‏

ـ غيري نظام الحياة بالنسبة للتغذية والرياضة وذلك عن طريق زيادة الوقت المخصص للرياضة ليصل إلي‏6‏ أو‏7‏ مرات أسبوعيا ثم توقفها التام لمدة أسبوع‏,‏ وذلك لإحداث ارتباك في الروتين الأسبوعي للجسم‏,‏ مما يجعله يستجيب بشكل أفضل في المستقبل‏.‏

ـ التزمي بالنظام الغذائي‏ الصحي والمتوازن،لتقليل الشعور بالجوع‏
معلومة مفيدة

حتى تساعدي نفسك على إنقاص وزنك ...

[om roro]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بنات انا قريت ان 50 سعره حراريه = نقطه
طيب الاندومي بالخضار اكواب 60 غرام بدون اضافة الزيت كم نقطة يطلع؟؟
والآيسكرم الساندوتش جامبو نقاطه نفس كون زون وباسكن ؟؟6 نقاط
السبت مافطرت
الغداء : كوب اندومي بالخضار = ؟
عصر برتقال = 1
العشاء : شاورما = 9
ديو=3
ايسكريم ساندوتش = اذا نفس كون زون 6

[om roro]

الاحد الفطور عصير برتقال =1
الغدا مابعد اتغدى ^^ ليييييييييي باك