أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى مشاكل الدورة الشهرية

منتدى مشاكل الدورة الشهرية يختص بعدم إنتظام الدورة الشهرية , الآم الدورة الشهرية , إنقطاع الدورة الشهرية , وطرق معالجتها ..


إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 01-20-2016, 02:18 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
عروسة المنتدي
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عروسة المنتدي

البيانات
التسجيل: May 2012
العضوية: 48286
المشاركات: 12,788 [+]
بمعدل : 2.66 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 176
نقاط التقييم: 58
عروسة المنتدي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
عروسة المنتدي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى مشاكل الدورة الشهرية
افتراضي الدورة الشهرية وعلاقتها الحديد ، الفتيات في سن المراهقة والحديد




الدورة الشهرية وعلاقتها الحديد ، الفتيات في سن المراهقة والحديد
الدورة الشهرية وعلاقتها الحديد ، الفتيات في سن المراهقة والحديد
الدورة الشهرية وعلاقتها الحديد ، الفتيات في سن المراهقة والحديد





تتناول 60٪ فقط من الفتيات في سن المراهقة الكمية الموصى بها من الحديد في وجباتهم. يمكن لنقص الحديد أن يجعلك تشعرين بالتعب، الوهن وانقطاع الأنفاس. كما يمكن أن يجعل التركيز صعباً، الأمر الذي يجعل الدراسة والإمتحانات أكثر صعوبة. ولكن من السهل الحصول على المزيد من الحديد في نظامك الغذائي.

تفسر اختصاصية التغذية آزمينا كوفيندجي الموثوقة أسباب أهمية الحديد للفتيات والشابات، وكيفية الحصول على المزيد من الحديد في نظامك الغذائي.

لماذا الحصول على ما يكفي من الحديد مهم جداً للفتيات في سن المراهقة؟


"يبدأ الطمث لدى الفتيات عند سن البلوغ، والذي يكون عادة خلال سنوات المراهقة، ومع فقدان الدم يحدث فقدان الحديد. فمن المهم أن تضمني أن لديكِ كمية كافية من الحديد من مجموعة متنوعة من الأطعمة لتجنب الآثار الجسدية غير السارة لنقص الحديد، مثل التعب و ضيق التنفس ".

كيف يمكنك أن تعرفي أن لديكِ نقصٌ في الحديد؟

"أعراض نقص الحديد تشمل التعب، الشعور بالوهن و ضيق التنفس، ولكن لا يمكن تشخيص نقص الحديد إلا من خلال فحص الدم. إذا كنت تعتقدين أن لديك نقص في الحديد بسبب الشعور بالتعب والخمول، تحدثي إلى طبيبك أو إلى اختصاصي تغذية موثوق. إذا تم العثور على مستويات حديد منخفضة من الحديد في دمك، قد يتم وصف معزز حديد ".

ينبغي لجميع الفتيات في سن المراهقة تناول معزز الحديد؟

"لا يمكنك عادة الحصول على كل الحديد الذي تحتاجيه من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. فقط تناولي معزز الحديد إذا كنت قد نُصحت من قبل الطبيب ".

هل يمكنك أن توصي ببعض النصائح السهلة للحصول على المزيد من الحديد في نظامك الغذائي؟


"تتضمن الوجبات الخفيفة الحاوية على الحديد الفواكه المجففة كالمشمش، الزبيب والمكسرات غير المملحة. أبقِ هذه الأطعمة في حقيبتك وسيكون لديك علاجات صحية غنية بالحديد عندما تشعرين بالجوع . إن اللحوم الحمراء مصدر غني جداً بالحديد، على الرغم من أنك لا تحتاجين إلى تناولها كل يوم. معظم حبوب الإفطار مدعومة بالحديد، فهي تشكل إضافة رائعة على روتينك اليومي. "

قائمة بالأطعمة الغنية بالحديد

• اللحوم الحمراء (لحوم البقر والضأن) غنية بالحديد السهل الامتصاص. كقاعدة عامة، كلما كانت اللحوم أكثر قتامة، كلما احتوت على المزيد من الحديد.

• تحتوي الدواجن على بعض الحديد، وإن لحم الفخذ أكثر ثراء بالحديد من صدور اللحم.

• يحتوي السمك على بعض الحديد، خاصة الأسماك الدهنية (مثل سمك الماكريل والسردين) والرخويات (مثل بلح البحر)

• الخضار الورقية الخضراء، مثل الجرجير واللفت

• البقوليات المطهوة

• البيض المسلوق أو المطهو

• الخبز المصنوع من القمح الكامل

• حبوب الفطور المُدعمة

• التين المجفف والمشمش

• الزبيب

• حبوب السمسم
حوامل

أفكار للوجبات

إذا كنتِ قلقة من أنك لا تحصلين على ما يكفي من الحديد في نظامك الغذائي ولكن لا تعرفين من أين تبدأين، جربي بعض خططنا وأفكارنا للوجبات:

الفطور

• حبوب الإفطار المدعمة مع الحليب منخفض الدهون

• بيض مسلوق/مطهو على توست من القمح الكامل مع الحبوب المخبوزة والطماطم المشوية

الغداء

• سردين على توست من القمح الكامل

• سلطة الدجاج مع الجرجير، الطماطم، الجزر و البطاطا الخام جديدة

• سلطة حبوب من الحمّص، الفاصوليا الحمراء، البصل، الثوم، عصير الليمون، الخيار والطماطم

• خبز إغريقي مع الحمص، الفلفل الأحمر والكرفس

العشاء

• لحوم البقر أو الخضار تُقلى بسرعة مع خضراوات الربيع، الكاجو والأرز البني

• السباغيتي بولونيز مع لحوم البقر أو الضأن المفرومة و السلطة (أو فول الصويا والعدس لخيار نباتي)

الوجبات الخفيفة

• الفواكه المجففة، مثل المشمش أو التين

• اللوز

• قالب صغير من الشوكولا الداكنة

• الفطائر المحلاة من الفاكهة الصغيرة





من مواضيع عروسة المنتدي
0 فوائد قص الشعر باستمرار 2013 ، قص الشعر باستمرار 2014 ، نصائح للشعر
0 فساتين حوامل للاستقبال 2012 ، صور فساتين استقبال للحوامل 2013 ، ازياء بيت للحوامل
0 ولادة طبيعية فى البيت , اتعرفى على الاسعافات الاولية للولادة فى البيت
0 طرق لزيادة دسامة لبن الام ، كيف اجعل اللبن دسم
0 اخطاء العناية بالشعر 2013 ، العناية الخاطئة بالشعر 2014 ، نصائح للشعر الجاف
0 فساتين زفاف غير مشغولة 2012 ، فساتين زفاف بدون شغل 2013 ، فساتين زفاف بسيطة
0 شعر الحامل 2013 ، كيفية العناية بشعر الحامل 2014 ، طريقة الاهتمام بشعر الحامل
0 الخدود المنتفخة ، وصفة لخدود ممتلئة
0 اهم مشكلات الولادة القيصرية ، طرق تجنب مشكلات الولادة القيصرية
0 اتبعى رجيم صحى , رجيم يقضى من 5/7 كيلو
0 افضل طريقة للتوقف عن منع الحمل ، وسائل اخرى للمنع
0 افخم فساتين عروس 2013 ، فساتين عروس ناعمة ، فساتين عروس حديثة 2014
0 اطقم روشة للحوامل 2012 ، اطقم حوامل تحفة 2013 ، اطقم حمل روعة
0 صور لانجري جذاب 2013 ، لانجري ساحر للعروس 2014 ، صور لانجريهات جنان
0 كوشات زفاف موردن 2013 ، ارقى كوشات للافراح 2013 ، كوشات رقيقة للافراح
عرض البوم صور عروسة المنتدي   رد مع اقتباس

قديم 01-20-2016, 05:01 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
بحــ العيون ــــــــر
اللقب:
المديــرة العامــة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بحــ العيون ــــــــر

البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 40324
المشاركات: 47,634 [+]
بمعدل : 9.66 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 6795
بحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
بحــ العيون ــــــــر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : منتدى مشاكل الدورة الشهرية
افتراضي رد: الدورة الشهرية وعلاقتها الحديد ، الفتيات في سن المراهقة والحديد








من مواضيع بحــ العيون ــــــــر
توقيع : بحــ العيون ــــــــر








عرض البوم صور بحــ العيون ــــــــر   رد مع اقتباس

قديم 01-20-2016, 11:14 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اطفالي حياتي
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية اطفالي حياتي

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 53180
المشاركات: 7,946 [+]
بمعدل : 1.68 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 127
نقاط التقييم: 57
اطفالي حياتي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
اطفالي حياتي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : منتدى مشاكل الدورة الشهرية
افتراضي رد: الدورة الشهرية وعلاقتها الحديد ، الفتيات في سن المراهقة والحديد




موضوع في قمة الخيااال

طرحت فابدعت

دمت ودام عطائك

ودائما بأنتظار جديدك الشيق

لك خالص حبي وأشواقي





من مواضيع اطفالي حياتي
0 الاكتئاب عند الاطفال ، اسباب الاكتئاب عند الاطفال ، طريقة التغلب على الاكتئاب
0 الطفح الجلدي عند الاطفال ، اسباب الطفح الجلدي ، طرق علاج الطفح الجلدي
0 الحناء بالشعر 2013 ، كيفية وضع الحناء 2014 ، الحناء للشعر
0 الاهتمام بالبشرة 2013 ، التخلص من الهلات السوداء 2013 ، الحفاظ على العين
0 علاج ربو الأطفال ، طرق علاج ربو الأطفال ، كيفية علاج ربو الأطفال
0 اسمرار الركبة 2013 ، طرق الحفاظ على الركبة 2013 ، جمال الكوع
0 ماسك الزيوت 2013 ، خلطات الزيوت للبشرة 2013 ، الزيوت والبشرة
0 طرق تبيض الاسنان 2013 ، كيفية تنظيف الاسنان 2013 ، اسنان بيضاء
0 دواء دايافاج ، استخدامات دواء دايافاج ، الاعراض الجانبية لدواء دايافاج
0 العناية باليدين والاظافر 2013 ، العناية باليدين 2013 ، خطوات العناية باليدين
0 سمنة الأطفال ، طرق التغلب على سمنة الأطفال ، اسباب سمنة الأطفال
0 تمرينات لتقوية العين 2013 ، الحفاظ على العين 2013 ، الحفاظ على العين
0 نصائح للعنايه بالعينين 2013 العنايه بالعيون 2013 ، ازالة الهالات السودا
0 قصر الاطفال ، اسباب قصر قامة الطفل ، عوامل تحديد طول الطفل
0 العناية بالبشرة 2013 ، طرق العناية بالبشرة 2013 ، بشرة جذابة
عرض البوم صور اطفالي حياتي   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى مشاكل الدورة الشهرية


الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الدورة الشهرية عند المراهقين , فترة المراهقة والطمث عروسة المنتدي منتدى مشاكل الدورة الشهرية 1 12-26-2015 10:02 AM
عوضى الحديد وقت الدورة الشهرية , الدورة ونقص الحديد عروسة المنتدي منتدى مشاكل الدورة الشهرية 2 12-25-2015 06:25 PM
الدورة الشهرية ومشاكلها ، أسباب عصبية الفتيات أثناء الدورة الشهرية عروسة المنتدي منتدى مشاكل الدورة الشهرية 2 12-25-2015 04:28 PM
أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية عند الفتيات والعلاج بحــ العيون ــــــــر منتدى مشاكل الدورة الشهرية 12 08-26-2015 05:56 PM
احتياج جسم المراهقة الى الحديد ، اهمية الحديد لبناء الجسم فى فترة المراهقة ، المراهقة بندقة منتدى الحياة الأسرية والزوجية 0 09-01-2012 01:30 AM


الساعة الآن 02:16 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0 (Unregistered)

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .