اسباب السمنة ، تعرفي على سبب زيادة الوزن
اسباب السمنة ، تعرفي على سبب زيادة الوزن
اسباب السمنة ، تعرفي على سبب زيادة الوزن
مشغولة جدا لدرجة تجعلك تتناولين طعامك بنهم
تعاني كثير من النساء العاملات خصوصا من ضيق الوقت وعدم قدرتهن على تهيئة طعام صحي في منازلهن. لهذا فلا يجدن سبيلا سوى تناول المأكولات الجاهزة والسريعة. فتكون فترة الغذاء بمثابة ماراثون يومي يأكلن فيه بنهم في وقت ضيق، وهو ما يؤدي إلى عسر في الهضم، و إلى تكدس الدهون.
إذا لم تجدي حلا آخر سوى تناول هذه الوجبات، فعلى الأقل خذي وقتا أطول في تناولها. امضغيها بشكل جيد لتسهلي عمل المعدة فيما بعد, حاولي قدر الامكان اختيار المأكولات الغنية بالخضر والبروتينات وتجنبي الغنية بالدهون.
تعانين من ضغوطات في العمل أو البيت؟
يفتح الضغط شهية بعض النساء ويدفعهن إلى الأكل بنهم وشراهة، وقد يمضين وقتهن في مضغ الحلوى والمسكرات دون كلل أو ملل. تخلصي من الضغط بممارستك بعض الأنشطة الرياضية كاليوغا والاسترخاء. ننصحك أيضا بالقيلولة إن كان وقتك يسمح.
تأكلين غالبا في المطاعم؟
من الجميل تناول الطعام خارج البيت في نزهة عائلية من وقت لآخر، لكن أن تصبح هذه هي القاعدة فهذا هو ما يجعل محاولاتك في التخسيس تبوء بالفشل. في المطعم، اطلبي اللحوم البيضاء وأطباق السمك والمقبلات المكونة من الخضراوات. ويمكنك أن تتناولي فاكهة في نهاية الأكل بدل حلوى غنية بالكريم.
تجنبي المأكولات الجاهزة والمعلبات
تحتوي المعلبات والمأكولات الجاهزة على سعرات حرارية بكميات هائلة, احرصي على تحضير طعامك بنفسك. وإن كان لابد لك من تناول هذا النوع من الطعام، تناولي السلطات المعلبة أو الجاهزة.
تأكلين بطريقة عشوائية؟
لا تأكلين بطريقة منتظمة، قد تفطرين اليوم، ولا تتناولين طعاما حتى العشاء، وقد تتناولين في اليوم الموالي 4 وجبات.. تعتقدين أنك بإلغائك لوجبة في اليوم يمكنك انقاص وزنك؟ على العكس فالجسم سيخزن كمية أكبر من الدهون عند تناولك للوجبة التالية. حاولي المحافظة على عدد محدد من الوجبات، وتناوليها بانتظام في أوقاتها المعتادة.
تجنبي أكل كميات كبيرة
سواء في المنزل أو في المطعم، نضع فوق مائدة الأكل كميات أكثر من تلك التي يحتاجها الجسم، وهو ما يجعلنا نتناول أكثر مما نحتاجه, كلي فقط ما تحتاجينه.
تجنبي إدمان المشروبات الغازية
حوامل
تحتوي المشروبات الغازية على كميات هائلة من السكر، وهو ما يسد طريقك نحو جسم نحيف. تجنبي الإكثار من هذه المشروبات، وأكثري من شرب الماء.
الهرمونات
تعيش المرأة تغييرات جمة على مستوى هرموناتها بحسب نفسيتها وحالتها. وتتغير هرموناتها إن كانت حامل أو في وقت الحيض أو الحزن، وهو ما ينعكس سلبا على وزنها. قللي من كمية الملح في غذائك، وتجنبي مضادات الإكتئاب التي تؤدي إلى انحباس الماء في الجسم.
تعيشين في خمول تام؟
نظام حياتك لا يسمح لك بممارسة أي نشاط رياضي؟ قد يؤدي ذلك إلى تجمع الدهون في جسمك. تحركي وامشي ولو لمدة قصيرة لا تتجاوز 10 دقائق كل يوم، واستخدمي السلالم بدل المصاعد.
ألا تنالين قسطا كافيا من النوم؟
يؤدي نقص النوم والراحة إلى إحداث خلل على مستوى الأيض وهو ما يؤثر على نسبة الدهون في الجسم. نامي بصفة منتظمة واحرصي على الحصول على ساعات كافية من النوم “8 ساعات”.
تجنبي التورط في الأمور التي ذكرنا لك آنفا، ومارسي رياضة صحية، ثم تناولي طعاما صحيا، وستحصلين على جسم نحيف ورياضي.
02-19-2016, 09:13 PM
اسباب السمنة ، تعرفي على سبب زيادة الوزن
عروسة المنتدي 
جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة
العرض المتطور
