أهم طرق تغذية الحامل في الشهر السادس

[Rama Alqaderi]

أهم طرق تغذية الحامل في الشهر السادس






ينقسم الحمل إلى ثلاث مراحل، ويُعتبر الشهر السادس آخر شهر من مرحلة الحمل الثانية، ومن المهم بصفة عامة -خلال الثَلث الثاني من الحمل- تناول الأطعمة الغنيّة بعنصريّ الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د؛ بصفتها مغذيات تساعد الطفل على النمو وتكوين عظام وأسنان قوية، كما يُنصح باستهلاك الأطعمة الغنيّة بالأحماض الدهنية أوميغا 3 والزيوت الطبيعية، والتي تُعتبر من أهمّ الأغذية الخاصّة بتطوّر ونمو الدماغ.

يزداد احتياج المرأة الحامل خلال مرحلتي الحمل الثانية والثالثة للسعرات الحرارية، وتُنصح المرأة الحامل باستهلاك 300 سعرة حرارية زائدة عن حاجتها المعتادة، وللتأكد من استهلاك الكميات الموصى بها من المجموعات الغذائية والعناصر؛ تُنصح المرأة الحامل يومياً بمرحلتي الحمل الثانية والثالثة، ولا سيما الشهر السادس من الحمل، بتناول ما يأتي:



● حصتان من البروتينات.

● تسع حصص أو أكثر من الحبوب الكاملة.

● سبع حصص أو أكثر من الفواكه والخضروات.

● أربع حصص أو أكثر من منتجات الألبان.

● تناول الأطعمة الغنية بالدهون الأساسية مهمة في تغذية الحامل في الشهر السادس.

● تناول الأطعمة المنخفضة بالدهون والسكريات والصوديوم.

● تناول المكملات الغذائية ابتداءً من قبل الولادة وحتى نهاية فترة الحمل.



○ وتُعتبَر هذه توجيهات عامة يمكن تحديدها أكثر باعتماد السن والوزن والطول لتخطيط برنامج غذائي أكثر دقة.