ماذا تأكلين في الشهور الثلاثة الأخيرة من الحمل

[ام ارجواااااان]

ها قد وصلنا إلى المرحلة الأخيرة. عما قريب ستصبحين أمًا بشكل رسمي وسيشرف ولي العهد ليملأ حياتك سعادة. كيف تهتمين بغذائك في الأشهر الأخيرة للحمل؟ هذا ما سوف نعرفه في هذه المقالة

الأسبوع 25 – 28

• أنت الآن في الشهر السابع آخر المرحلة الأخيرة من الحمل
• تجنبي حرقة المعدة والتي ستزداد كثيرًا في الفترة الأخيرة، ولا حل لها سوى تناول وجبات كثيرة صغيرة على مدار اليوم. ربما تضطرين إلى زيادة وجباتك إلى 7 وجبات بدلًا من 6.
• اسألي طبيبتك إن كان يمكن لها وصف دواء يساعدك إن كان تنظيم وجباتك غير مجدٍ
• تجنبي المقليات والأطعمة الدسمة

الأسبوع 29 - 31

• اسألي طبيبتك عن أي مشكلة تتعرضين لها حتى لو كانت مجرد الشعور بالتعب والنعاس أو ألم الرأس لأنه في الغالب له تأثير من غذائك.
• احرصي على نيل قسط كافٍ من الراحة يوميًا ويجب أن تكون معظم ساعات النوم في الليل.
• تجنبي الانتفاخ والإمساك. [اقرأي أيضا : كيف تتغلبي علي الحموضة والإمساك أثناء الحمل؟]

قد تزداد مشكلة الإمساك والانتفاخ بسبب ضغط الرحم على الأمعاء. تناولي كل ما يحتوي على الألياف مثل الفواكه والخضراوات، وتجنبي البقوليات قدر المستطاع وبالطبع المشروبات الغازية.


احرصي على تناول الكثير من المياه

الأسبوع 32 – 36

• احرصي على تناول الأسماك والدجاج

احرصي على تناول الحديد مع فيتامين سي ... نوعي الأطعمة التي تتناولينها اللحوم، الحليب ومشتقاته، البيض، والبقوليات كالحمص، العدس والفاصوليا. وتذكّري أن اللحوم والبقوليات والخضار الورقية الخضراء تزوّدك أيضاً بالحديد

احرصي على تناول الكالسيوم لدعم طفلك والمساعدة على ضخ اللبن في ثدييك مثل الحليب ومشتقاته والبيض
تناولي الكثير من الماء
تجنبي الأملاح تمامًا
احرصي على أن تكون وجباتك صغيرة استعدادًا للولادة وحبذا لو مارست المشي

لا تظني أنه يسمح لك بتناول أي من محظورات الأطعمة لأنك في نهاية الحمل فما زال جنينك يتأثر بكل ما تتناولينه
قائمة الأطعمة المحظورة أثناء الحمل:

• الكافيين. [اقرأي أيضا : مقدار الكافيين اﻵمن أثناء الحمل]
• الحليب غير المبستر وأنواع الجبن غير المبسترة وغيرها من الأجبان الدهنية مثل الريكفورد وغيرها
• البيض النيء
• العصائر غير الطبيعية شديدة التحلية
• الأغذية المحفوظة
• الأسماك التي تحتوي على نسب عالية من الزئبق مثل الماكريل والقرش وغيرها
• المأكولات المدخنة والنيئة مثل السوشي والسلمون المدخن وغيرها
• اللحوم غير الناضجة أو نصف المطهوة
• اللحوم الباردة كاللانشون والهوت دوج وغيرها
• أطباق السلاطة المعلبة (يفضل المعدة في المنزل بعد غسلها جيدًا)