تمارين رياضية متوسطة الجهد لشد وتخسيس منطقة البطن

[gege2900]

تمارين رياضية متوسطة الجهد لشد وتخسيس منطقة البطن

بعد الانتهاء من تمارين البطن الخاصة بالمبتدئين ( شاهدي هذه التمارين هنا )

نقدم لك تمارين للمرحلة المتوسطة من شد البطن.

تخسيس البطن - الوصول للرئتين:



قفي كما في الصورة الموضحة.
تقدمي بجسمك إلى الأمام مع ثني رجلك اليسرى بشكل عامودي.

قومي بمد يديك أمامك كما بالصورة مع حني جسمك لتصل ركبتك اليمنى إلى صدرك.

كرري هذا التمرين 8 مرات على الجهة اليمنى و اليسرى.

تخسيس البطن- القفزه مع اليدين إلى الأعلى



قفي كما في الصورة برفع احدى رجليك إلى الأعلى ورفع يديك إلى الأعلى.
قومي بالقفز إلى الأعلى ويديك مرفوعتان
تأكدي من وصولك إلى الأرض بالقدمين معاً حتى لا تأذي أحدها وضعي يديك حول خصرك ..وهكذا
جربي تمرين تخسيس هذا 20 مره على الجهة اليمنى و اليسرى.


تخسيس البطن- حركة الرمي



قفي كما في الصورة متباعده الرجلين قليلاً مع رفع الرجل اليمنى إلى الخلف ومد ذراعيك بشكل طولي كما في الصورة
قومي بالقفز مره على رجلك اليمنى تليها قفزه على رجلك اليسرى مع تغيير موضع اليدين الى العكس تماماً في كل حالة
جربي تمرين تخسيس هذا 110 6 مره على الجهة اليمنى و اليسرى