أساليب الاسترخاء في فترة الحمل

[ام وليد2005]

بعض الخطوات التي يمكن أن تتخذينها لكي يكون نومك أفضل
حافظي على روتين نهاري / ليلي عادي . . وحاولي المحافظة على الأنشطة النهارية العادية مثل القيام بأخذ دش في الصباح وعمل الماكياج . . وما إلى ذلك من الأمور المعتادة عليها.
قومي بتغيير البيجامات إلى ملابس مريحة - البنطلونات التي تمتص العرق والقمصان الفضفاضة اختيار أمثل لذلك.
تعرضي لبعض ضوء الشمس ، إذا كان باستطاعتك ، فهذا سيقوي من معنوياتك ويحافظ على انتظام ساعتك الداخلية داخل الجسم.
أعدي جدولاً نهارياً والتزمي به . . مثلاً قراءة الصحف وإجراء بعض الاتصالات الهاتفية في الصباح ومشاهدة أحد الأفلام أو قراءة كتاب بعد الظهيرة. ومهما كان اختيارك ، اتبعي جدولك الزمني قدر الإمكان.
نوم الظهيرة ولكن ليس كثيراً ويفضل أن يكون ذلك وفقاً لجدول زمني.
التمارين المنتظمة أثناء فترة الحمل تجعلك أكثر صحة سواء من الناحية الجسدية أو النفسية ، كما تساعدك على النوم بصورة أفضل. بشرط أن تقومي بهذه التمارين بالقدر الصحيح وفي الوقت الصحيح خلال فترة النهار - ابقي على فترة ما بعد الظهيرة لإجراء التمارين أعطي نفسك أربع ساعات على الأقل للاسترخاء وذلك قبل أن تذهبي للنوم