اليك طريقة التغلب على الصداع في رمضان الناتج عن ادمان الكافيين

[Rama Alqaderi]

اليك طريقة التغلب على الصداع في رمضان الناتج عن ادمان الكافيين


معظم الناس يعانوا من الصداع والتوتر وقد يصل الامر الي العصبيه وعدم ظبط النفس نتجة عدم شرب المنبهات اليوميه وعدم التدخين وعدم شرب الماء يحدث خلل في الجسم نتجة تعوده علي شئ محدد مما يجعلنا نعاني خلال الشهر الفضيل لذلك نقدم اليك بعض النصائح والارشادات من اجل التغلب على الصداع في رمضان.



اليك بعض الوسائل والاشادات لكي تستطيعي الاستمتاع بشهر الرحمه :

تخلص من الصداع هو الابتعاد عن التوتر ومسبباته، لأنه يعمل على رفع ضغط الدم وبالتالي يتسبب في صداع قوي.

إذا شعرت بازدياد الصداع ولم تعد تتحمله عليك أن تغلق عينيك لبعض الوقت وتفكر في أشياء جيدة لك، حتى تسمح لعقلك بالاسترخاء .

تعد شاشات الحواسيب والهواتف أحد أبرز مسببات الصداع، لذا عليك أن تتجنب النظر إليها ويجب أن تريح عينيك إذا شعرت بالصداع .

إن من فوائد الاستحمام بالمياه الباردة أنه يجعل الجسم مسترخياً ويخلص العقل من الإجهاد والصداع كون المياه الباردة تسبب الانتعاش .

حتى تدخل في حالة استرخاء وصناعة هالة نفسية هادئة لنفسك، عليك أن تتأمل في الأشياء التي تدخل على نفسك البهجة والسرور، لأن ذلك يمنع وصول الصداع لك .

الإكثار من تناول السوائل كالشوربات، والعصائر، والماء، وذلك خلال الفترة الممتدّة من الإفطار إلى السحور، ممّا يساعد على منع حدوث الصداع.

الحرص على تناول وجباتٍ تحتوي على كميّةٍ منخفضةٍ من السكر قبل الصيام، وخاصّةً في فترة السحور، وذلك من أجل منع حدوث الصداع خلال النهار، حيث إنّ تناول الوجبات التي تحتوي على كميّةٍ كبيرةٍ من السكر قبل يؤدّي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم بشكلٍ سريعٍ، ثمّ انخفاضه بشكلٍ سريعٍ في الصيام ، ممّا يؤدّي إلى الإصابة بالصداع .

تجنّب العوامل التي تساعد على حدوث الصداع وتحفيزه، كالتعب، والإجهاد، وقلّة النوم، وخاصّةً في الأيام الأولى من شهر رمضان.

المحافظة على تناول وجبة السحور طوال شهر رمضان، مع مراعاة أن تحتوي وجبة السحور على العناصر والأطعمة الغذائية التي تبقى لفترةٍ طويلةٍ خلال الصيام، والتي تحتاج إلى وقتٍ طويلٍ حتى يستطيع الجسم هضمها، وبالتالي تحمي الصائم من الشعور بالجوع، والإصابة بالصداع.

احيانا يقوم البعض بالاكثار من تناول الافطار مما يودي الي زيادة ضخ الدم الي الجهاز الهضمي ويتسبب في تقليل الدم الذي يضخ في خلايا المخ مما يشعرك بالصداع لذلك احذري .