رياضة خطر للحامل ، أنواع رياضة التي لا ينصح بممارستها للحامل

[عروسة المنتدي]

رياضة خطر للحامل ، أنواع رياضة التي لا ينصح بممارستها للحامل
رياضة خطر للحامل ، أنواع رياضة التي لا ينصح بممارستها للحامل
رياضة خطر للحامل ، أنواع رياضة التي لا ينصح بممارستها للحامل




كل انواع الرياضة التي قد تتسبب بسقوطك كركوب الخيل او التزلج او الغوص او التنس وكل مايكون فيه تصادم او تدافع، وبعض الاطباء ينصحون بتأجيل ركوب الدراجات حتى الثلث الثاني من الحمل خوفاً من سقوطك.




الاحتياطات الواجب اتخاذها عند ممارسة رياضة الحوامل:

اذا اخذت الموافقة الضوء الأخضر من طبيبك الخاص لتمارسي الرياضة:



رياضة الحوامل

-ابدئي ادخال النظام الرياضي ليومك بالتدريج حتى تصلي لمدة 30 دقيقة، ومعظم النساء الحوامل تنتظر حتى الثلث الثاني من الحمل حتى تنتهي فترة الغثيان ووحم الحمل، ولكن لا بأس بأن تبدئي بالثلث الأول طالما لا تواجهين مشاكل صحية محددة.

– استمعي لجسدك جيداً، لتعرفي متى يجب عليك التوقف، وخذي قسطاً من الراحة عند الشعور بالتعب، وخذي وقتاً للاحماء بداية كل تمرين والتمدد والاسترخاء في نهاية كل تمرين.

-ابدئي بتمارين تقوية العضلات وبالتدرج أولاً لتساعدك على المضي قدماً .

– اذا كنت رياضية بشكل مكثف وعالي المستوى قبل الحمل فيجب عليك تخفيض هذا المستوى تماماً واستشارة الطبيب فالتمارين قد تضغط على المفاصل وعضلات الحوض.

اقرأي عن : مشاكل الاسنان بالحمل/ مخاطرها وكيفية الوقاية والعلاج
– تجنبي ممارسة رياضة الحوامل بالمكان الحار الرطب، ويجب ان تكون درجة حرارة بركة السباحة لا تزيد عن 32 درجة

– بمجرد وصولك للاسبوع ال16 من الحمل تجنبي تمارين الاستلقاء على الظهر او الوقوف في مكان واحد لفترة طويلة.

– البسي ملابس خفيفة مريحة مارتدي حمالة صدر داعمة مريحة خاصة بـ رياضة الحوامل وحذاء رياضة مريح بمقاس مناسب.

– اشربي الكثير من الماء

– احذري الوضعيات الصعبة كمد الساق بعيداً للاعلى والوقوف على قدم واحدة .



متى يجب عليك التوقف عن رياضة الحوامل؟

– حدث ألم بالساق او المفاصل او المعدة او الصدر

– الدوخة او الشعور بالاغماء

– ضيق التنفس

– النزيف المهبلي او خروج سوائل من المهبل

– الصعوبة في المشي

– التقلصات

– تباطؤ حركة طفلك او توقفها يجب اللجوء للطبيب وتذكري ان الطفل يكون هادئاً بشكل عام عندك قيام بمجهود او ممارستك لـ رياضة الحوامل.



متى يجب التحدث مع الطبيب قبل ممارسة رياضة الحوامل؟

– لديك طفل سابق لأوانه أو نزيف حمل من قبل.
– فقر الدم الشديد.
– طفلك صغير الحجم خلال هذا الحمل.
– لديك ارتفاع في ضغط الدم التي لا يمكن السيطرة عليه بالدواء ، أو تسمم الحمل.
– زيادة الوزن الشديدة ، مع مؤشر كتلة الجسم (BMI) من 40 أو أعلى، قبل حدوث الحمل.
– نقص الوزن، مع مؤشر كتلة الجسم من 12 أو أقل من ذلك، قبل أحدوث الحمل.
– التدخين
– مشاكل في المفاصل أو العضلات.
– مشكلة في القلب أو الرئة.
– حامل بتوأم.
– سيئة السيطرة على السكري
– لديك مشيمة منزاحة
حوامل


المهم دائماً أن تتحدثي مع طبيبك وتتابعي معه مدى ت|أثير رياضة الحوامل عليك، وفي الغالب ستجدين منافع لا تحصى لممارسة رياضة الحوامل خلال فترة حملك، تابعي معنا المزيد في مجال العناية بالم الحامل والرياضة التي تناسبها.