نصائح مهمة لحمل سليم ومعافى

[غفران شكران]

التغذية السليمة أساس الحمل الناجح

يعاني الكثير من النساء من عدم معرفة الغذاء لهن خلال فترة الحمل، كما أن هناك بعض الاعتقادات الخاطئة حول كمية الطعام التي يجب على المرأة الحامل تناولها، فالبعض يعتقد أن المرأة الحامل عليها أن تأكل ضعف طاقتها، وهذا اعتقاد خاطئ تماما فتناول المرأة كميات كبيرة من الطعام خلال فترة الحمل يؤدي إلى زيادة وزن الجنين، وتلك المشكلة تعتبر من أهم المشكلات التي تواجه المرأة والطبيب المعالج خلال فترة الحمل، فالمرأة الحامل يجب ألا يزيد وزنها عن 10 كيلو جرام طوال فترة الحمل،وبالتالي يجب على المرأة الحامل تناول الطعام الصحي المفيد والوجبات المتوازنة وأن تدرك جيدا أن نوع الطعام الذي تتناوله أكثر أهمية من الكمية،ومن أهم الأطعمة التي يجب على المرأة تناولها خلال فترة الحمل اللحوم والبروتينات والأسماك والألبان وكذلك الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف والخضراوات والفاكهة الطازجة، حيث إن الفواكه والخضراوات تعطي إحساس بالشبع وتساعد على الحفاظ على الوزن وتزيد من نشاط الغدد كما أنها تعالج الإمساك الذي تصاب به المرأة الحامل في أغلب الأوقات،بالإضافة إلى بعض المشروبات التي يجب على المرأة الحامل تجنبها تماما خلال فترة الحمل مثل المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، حيث إن تلك المشروبات تزيد من مخاطر الولادة ويؤدي إلى طول مدة الحمل، وبالتالي يجب على المرأة الحامل أن تدرك أهمية الغذاء الصحي السليم خلال فترة الحمل، فسوء التغذية خلال فترة الحمل يؤدي إلى إصابة الأطفال بالسمنة.



الملابس الملائمة للمرأة الحامل

تحتاج المرأة الحامل إلى ملابس جديدة تتناسب مع فترة الحمل،تلك الملابس يجب أن تكون واسعة وفضفاضة ومريحة وسهلة التنظيف،ويجب مراعاة الزيادة التي سيتعرض لها الجسم خلال فترة الحمل،كما يجب على المرأة الحامل اختيار الملابس التي تجعلها تبدو جميلة ولطيفة والابتعاد عن الملابس الضيقة لأنها تؤثر على الجنين،بالإضافة إلى اختيار ملابس ذو أكمام واسعة حتى تستطيع المرأة الحامل التحرك ومد ذراعيها بسهولة، ويفضل أن تكون تلك الملابس قطنية حتى تمتص الرطوبة بشكل جيد حيث إن المرأة الحامل تعرق كثيرا خلال فترة الحمل، كما يمكن اختيار الملابس المصنوعة من البولستر حتى تغطي منطقة البطن الضخمة، وعلى المرأة الحامل الابتعاد عن الأحذية ذو الكعب العالي لأنها تسبب ألم في الجزء السفلي من الظهر.

الراحة والمتابعة المستمرة لمرور فترة الحمل بنجاح

يجب أن تحصل المرأة الحامل على قسط كاف من الراحة والنوم حتى تمر فترة الحمل بسلام، فعلى المرأة الحامل النوم لمدة 8 ساعات متواصل، وكذلك النوم خلال فترة الظهيرة له أهمية كبيرة حتى تحصل المرأة الحامل على الراحة والاسترخاء، ويجب على المرأة الحامل تجنب الضغط على البطن لأن ذلك يؤدي إلى أوجاع في البطن والظهر ويؤثر على الجنين،بالإضافة إلى تجنب رفع الأشياء الثقيلة والأوضاع الغير صحيحة للجلوس والوقوف،وعلى المرأة الحامل متابعة الحمل بصورة مستمرة مع الطبيب المعالج وعمل فحص طبي شامل، للتأكد من سلامتها ومعرفة إذا كانت تعاني من أي أمراض صحية قد تؤثر على الجنين مثل السكر والأنيميا والضغط العالي، ولكي يستطيع الطبيب المعالج التغلب على تلك المشكلة في البداية حتى لا تسبب أي ضرر للمرأة الحامل أو الجنين، كما يجب القيام ببعض التحاليل مثل تحليل الدم للتأكد من عدم وجود فقر في الدم، وتحليل البول للتأكد من سلامة الكليتين وعدم وجود أملاح أو صديد.

ممارسة الرياضة .. للحصول على حمل صحي

ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل تعتبر من الأمور التي يجب على المرأة القيام بها بشكل مستمر، حيث يجب على المرأة الحامل ممارسة الرياضة بعد مرور الشهر الرابع ولكن بحذر، كما يجب الابتعاد عن الرياضة التي تحتاج إلي مجهود زائد،وتعتبر رياضة المشي من أهم العوامل التي تساعد المرأة على مرور فترة الحمل بسلامة كما أنها تسهل عملية الولادة، لذلك ينصح الأطباء المرأة الحامل بضرورة ممارسة رياضة المشي خاصة في الشهر التاسع لتسهيل الولادة.