تعرفي على معدل خفض الوزن دون مضاعفات

[demoshka]

من المؤكد أنّ الجواب الصحيح على هذا السؤال ليس أربعة كيلوغرامات في غضون أسبوع لأن ذلك قد يعرّض الجسم لمشاكل صحية عديدة. الخسارة الأفضل للوزن هي حوالي نصف كيلوغرام الى كيلوغرام واحد خلال أسبوع واحد. خفض الوزن ببطء يضمن الرشاقة الدائمة والصحة الأفضل.



ان خسارة الوزن بشكل سريع تعني خسارة المياه والعضل في الجسم وليس الدهون التي هي الهدف الأول والأهم لخسارة الوزن خلال اتباع الحمية. خسارة الوزن بشكل صحي تضمن المحافظة على هذا الوزن طوال الوقت من دون الرجوع الى الوزن الزائد المزعج. كما أنّ هذه الخسارة تساعد في الحفاظ على الصحة وعلى معظم الفيتامينات والمعادن في جسمك. من أجل تحقيق خسارة الوزن بطريقة صحية،


يجب الإلتزام ببعض النصائح الغذائية:



- يجب على الحصول على ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين في اليوم.

- حذار الحميات التي تسبّب لك الجوع المفرط.

- يمكن تناول أي نوع من الأغذية الصحية كالنشويات، البروتين، الدهون الجيدة، الحليب، الخضار والفواكه لكن بكميات معتدلة.

- استعمال الحليب ومشتقاته الخالية من الدسم.

- تناول الخضار عند كل وجبة.

- تحديد كميات الزيوت المستخدمة خلال الطهي الى ملعقة صغيرة فقط في كل وجبة.

- استبدال النشويات البيضاء بتلك السمراء كالخبز الأسمر، التوست الأسمر، المعكرونة السمراء.

- تناول حصتين من الفواكه يومياً.

- تجنب تناول الحلويات، قطعة واحدة في الأسبوع تكفي.

- شرب كوبين من المياه قبل كل وجبة.

- ممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات أسبوعياً.