تمارين اليوغا للحامل في الشهور الأولى بالصور

[أم أمجد2016]

تمارين اليوغا للمرأة الحامل في الشهور الأولى تساعد القلب على ضخ الدم بشكل جيد كما أنها تساعد على تقوية عضلاته وتزيد من التركيز وصفاء الذهن.
لليوجا فوائد كثيرة للمرأة الحامل ، حيث تعمل اليوغا على تخفيف حدة التوتر الزائد وترخية الأعصاب عند المرأة الحامل ، كما تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض كما أنها تخفف من آلام الظهر، كما أن ممارسة تمارين اليوجا بانتظام حتى آخر شهور الحمل تساعد على وجود الطفل في أمثل وضعية للولادة ، كما أن لليوجا فوائد في مرحلة ما بعد الولادة كتقوية عضلات البطن واستعادة الوضعية الصحيحة لجسم الأم ، وتختلف تمارين اليوجا بإختلاف أشهر الحمل، فالأشهر الأولى لها تمارين خاصة بها وعند ظهور البطن وكبر حجمها يكون لها تمارين أخرى مناسبة لتلك الفترة.
إليكِ بعض تمارين اليوغا للمرأة الحامل في الشهور الأولى

التمرين الأول
قفي بإرتكاز في وضع مستقيم ، وثبتي قدميك بالأرض ثم قومي بثني الساق اليسرى مع وضع القدم على ركبة الساق اليمنى الثابتة مع فرد الجسم والعمود الفقري، وقفي هكذا لمدة كافية ، ويساعد هذا التمرين على تقوية قاع الحوض وتقوية عضلات البطن للمرأة الحامل كما تعمل على تهدئة الأعصاب.
التمرين الاول من تمارين اليوغا للمرأة الحامل

التمرين الثاني
وضعية المثلث وهي تبدأ بالوقوف بإستقامة مع قيامك بإبعداد القدمين مسافة مناسبة ثم قومي بالتنفس بعمق وقومي برفع ذراعيك على الجانبين لمستوي الكتف ثم أخرجي هواء الزفير ببطء وتنفسي بطريقة طبيعية لبعض الوقت، حافظي على توازن ذراعيك وأديري قدمك اليمني للخارج مع التنفس عميق ، وانحني عند الوسط للجانب الأيمن وأنزلي مدي اليد اليمني بأتجاه الجانب الأيمن حتي تلامسي قدمك دون أن تنثني الركبة، وقومي بمحاذاة اليد اليسرى بمحاذاة اليد اليمنى وقومي بإدارة رأسك وانظري إلى يدك اليسرى لبعض الوقت وبهدوء وبطء عودي للوضعية الأولى مع محاذاة الذراعين وتوازنهما وكرري نفس الخطوات على الجانب الأيسر.
التمرين الثانى من تمارين اليوغا للمرأة الحامل

التمرين الثالث
يساعد هذا التمرين على التخلص من التوتر الدائم أثناء فترات الحمل كما أنه يساعد على التنفس بطريقة هادئة وطبيعية دون أية صعوبات في التنفس، كما يساعد هذا التمرين على تسهيل عملية الولادة والتخفيف من حدة آلام الظهر أثناء الولادة ومن مميزات التمرين أنه يساعد الأم على التأمل والتخلص من بعض الأفكار السلبية، فقط قومي بالجلوس على الأرض وقومي بفرد الظهر وجعله مستقيماً مع تربيع القدمين ووضع الذراع اليمني على القدم اليمني والذراع اليسرى على القدم اليسرى مع التنفس العميق، وينصح للحامل في الشهور الأولى بممارسة تمارين اليوجا لمدة لا تقل عن نصف ساعة يومياً.