الرياضه وانتى حامل

[lollos 2015]

1. استشيرى طبيبك أولا قبل ممارسة أى نوع من التمارين الرياضية، فربما بعض التمارين تناسبك ولا تناسب غيرك، فكل حمل هو حالة خاصة وتختلف عن باقى الحالات.
2. عدم البدء بانشطة تتطلب مجهودا كبيرا اثناء الحمل والبرنامج المعتدل هو المطلوب وعموما ابتعدى عن ممارسة أى رياضة عنيفة أو خطيرة.
3. تجنبى ممارسة الرياضة اثناء درجات الحرارة او الرطوبة العالية مع ارتداء الملابس الملائمة والمريحة أثناء ممارسة الرياضة.
4. ممارسة التمارين الرياضية تحرق سعرات حرارية، لذا فعليكِ الاهتمام بطعامك والحفاظ على نظام غذائى صحى ومتوازن ومن الأفضل تناول وجبة خفيفة قبل بداية النشاط لتجنب نقص السكر
5. اشربى الكثير من المياه لتعويض الفقد أثناء ممارسة الرياضة.
6. لا ترقدى مسطحة على ظهرك أثناء ممارسة الرياضة، لان هذا الوضع يقلل الدم الواصل لمخك وللرحم، فربما يسبب لكِ بعض الدوخة، أو يؤثر بالسلب على جنينك.
7. انهضى من الأرض ببطء وحرص حتى لا تتعرضى لهبوط مفاجئ.
8. اثناء ممارستك للرياضة إذا شعرت بأى تعب توقفى فى الحال.
9. تجنبى ممارسة الرياضة حتى ترتفع حرارتك، وبخاصة أن الشعور بالحرارة يزداد أثناء الحمل.
10. وعموما إذا لم تمارسي رياضة أبداً من قبل، يستحسن البدء باختيار تمارين رياضية خفيفة، مثل المشي.