السعرات الحرارية لبعض الاطعمة

[حياتي توأمي]

السعرات الحرارية لبعض الاطعمة يحتاج كل شخص يوميا الى حوالى 25 - 30 سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتا على ماهو عليه. مثال: يحتاج شخص طوله 170 سم ووزنه المثالى 70 كجم الى 1750 - 2100 سعر حرارى يوميا. الوجبة الغذائية السعرات الحرارية المحتوية عليها فنجان شاى + حليب 50 فنجان نسكافيه + ملعقة لبن بودرة 60 كوب لبن بقرى 130 كوب لبن جاموسى 200 كوب لبن بودرة 165 كوب عصير ليمون 70 كوب عصير برتقال 90 كوب عصير المشمش 105 زجاجة بيبسى كولا 80 زجاجة سفن أب 72 عدد 1 بيضة مسلوقة 80 عدد 1 بيضة أومليت 80 ملعقة صغيرة من السمن 45 50 جم من الجبن القريش 50 50 جم من الجبن القريش 50 100 جم من البقلاوة 540 100 جم من الكعك 250 100 جم من اللوز 643 100 جم من البندق 732 100 جم من الفستق 637 100 جم من الكنافة 345 100 جم من التين 88 88 100 جم من الموز 102 102 100 جم من البلح الأحمر الزغلول 163 163 150 جم من البرتقال 75 75 150 جم من المشمش 64 64 150 جم من التفاح 105 105 100 جم من السمك 149 149 100 جم من الكبدة 136 136 100جم من اللحم البقرى ( بدون دهن ) 240 100 جم من لحم الضأن 267 4/1 أرنب مسلوق أو مشوى ( 250 جم ) 290 4/1 دجاجة مسلوقة ( 250 جم ) 300 ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون 140 100جم من الزبد 750 ملعقة كبيرة واحدة من السمن الصناعى 110 ملعقة كبيرة واحدة من السمن الطبيعى 135 100 جم من الثوم 140 100جم من البصل 49 100 جم من الملوخية 66 100 جم من القرنبيط 31 100 جم من الكرنب 33 100 جم من القلقاس 75 100 جم من ورق العنب 97 100 جم من الخرشوف 53 100 جم من البامية 49 عدد 4 ملاعق من المكرونة 145 100جم من الخيار 18 250 جم من الخس 50 100جم من الجزر 42 100 جم من البصل الأخضر 41 عدد 4 ملاعق من الأرز 220 300 جم من الخضار السوتيه 115 250جم من شوربة الخضار 180 50 جم من الجبن الاستانبول 120 50 جم من الجبن الركفور 180 100جم من الزبادى 60 4/1 رغيف بلدى 105 عدد 4 ملاعق فول 210 4/1 رغيف فينو 120 ملعقة واحدة من عسل النحل 50 ملعقة واحدة من الطحينة 105 50 جم من البسطرمة 141 50 جم من الطماطم 73 50 جم من القشدة 104 100جم من السبانخ 33 100 جم من الباذنجان 32