يوم الخميس النظااام السادس الخاص باالجزء الاسفل من الجسم ويبقالي النظام الاخير
الوزن عند البدأ (94) المرحله الأولى الهدف الاول (85) الهدف الثاني (80) الهدف الثالث (75) الشــهــــــر الأول الشــهـــــــر الثاني