[غلا الشوق]

اخواتى العزيزات اليوم حبيت ارجعلكم بموضوع جديد لى الا وهو رجيم لمنطقة الكرش الذى نعانى منه رجال ونساء


واليكم النظام الغذائى والطرق الصحيحه لازالة الكرش تماما فى خلال اسبوع



وهذا النظام يحتاج الى استمرار لمدة اسبوعين حتى ياتى بنتيجه فعاله ومرضيه



النظام الغذائى وهو




الافطار



1-ثمرة فاكهه



الغداء



1-طبق سلطه كبير او 4ملاعق خضار مسلوق او شريحة لحمه بدون دهن


او زيوت او ربع فرخه مسلوقه او سمك مشوى او تونه بدون زيت ويفضل مغسوله




العشاء



1-زبادى او 3ملاعق فول بالليمون وزيت الزيتون او بيضه مسلوقه




او جبنه قريش +ربع رغيف بلدى





ويراعى اكل بياض البيضه مع عدم اكل الصفار لاحتوائه على سعرات حراريه




ملحوظه لاتمام هذا النظام بنجاح يراعى الاتى



1-عدم النوم على البطن لان ذلك يؤدى الى بروز الكرش




2-عدم شرب الماء اثناء الاكل او بعد الاكل مباشرة ويفضل شرب الماء بعد الاكل بساعتين او قبل الاكل بنصف ساعه




3-عدم شرب الماء المثلج نهائيا لانه يساعد على بروز الكرش




4يراعى المشى بعد الاكل بساعتين لمدة ساعه يوميا للمساعده على ازالة الكرش



5- عدم الصعود بالسلالم المتحركه



6-الجلوس مع شد الجسم والاعتدال لمنع ترهل عضلات البطن




7-عدم الجلوس كثيرا امام الكمبيوتر او التفلاز



8-الحركه المستمره اثناء الجلوس لما لها من حرق سعرات زائده



9-يجب التنفس مع شفط البطن للداخل لتقوية عضلات البطن وهذا التمرين يزيل الكرش


ملحوظه



هذا الرجيم مع اتباع الارشادات سيخلصك من 3 الى 5 كيلو بالاسبوع




واتمنى ان ينال موضوعى اعجابكم واتمنى ان ارى ردودكم المشجعه كما عودتمونى