اكيد التمارين هي الافضل في تمرين سهل وفي اي وقت تقدرين تسوينه مادري كيف اشرحه؟؟؟؟؟؟؟؟ خذي شهيق وشدي بطنك على جوه وبعدين فكيه انشاء الله تكوني فهمتيها هذ كلام دكتور يقول لازم نشد عضلات البطن المشدات ماتنفع بأي شي..