[أســيــل..!]

بسسسسسسسسسسسسم الله ونبدأ النظام الاول

مدته 14 يوم

الحين اللي تبي تشترك وجااااااااااااااااااااااده تكتب وزنها

لان كل 14 يوم نوزن وناكل وجبه وحده من الممنوعات نكسر فيها النظام

...........................

برنامج النظام الأول:

الفطور:

كوب شاي حليب قليل الدسم
+حبه شابورة بر او ربع خبزه
+ قطعه جبنه بيضاء قليله الدسم

الغداء:

كوب ماء كبير
+سلطه خضراء صحن
+قطعه لحم او دجاج مسلوق او مشوي
+برتقاله او تفاحه

العشاء:

كوب زبادي قليل الدسم
+حبه شابورةاو ربع خبزه
+تفاحه

الأكل المسموح فيه بين الوجبات:

خس-خيار-جزر-عصيرجريب فروت-شاي-قهوة-عصير ليمون-بيبسي دايت-سفن دايت-حليب قليل الدسم

الأكل الممنوع :

مكرونه-بطاطس-رز-كيك-حلويات-تمر-عنب-موز-عسل-مكسرات-قشدة-زبدة-كريمه-ايسكريم-سمن بلدي

..............

اشووووووووووووووفكم بكره على خييييييييييير