موضوع حصلت عليه أتمنى يفيدج :
نصائح لتجنب زيادة الوزن في فترة الحمل
عادة ما تشعر السيدة الحامل بالجوع وهذا يدفعها لتناول المزيد من الوجبات الغذائية ومما يؤدي بالطبع لزيادة الوزن.
وزيادة الوزن المرغوب بها يجب أن لا تتعدى 14 كيلو غراما ، إذ أن زيادة الوزن تسبب زيادة في مستويات هرمون الاستروجين الذي بدوره يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي بالإضافة إلى المشاكل الأخرى مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والكولسترول.
فيما يلي بعض النصائح لطعام متوازن يجنبك الشعور الدائم بالجوع :
- اجعلي وجبات الطعام في أوقات محددة وبانتظام، بحيث تتناولين ثلاث وجبات يوميا في نفس المواعيد تقريبا ويمكن أن تضيفي إليها وجبتين خفيفتين إحداها في فترة الظهيرة والأخرى عند العصر وبما يضمن العناصر الغذائية للجنين.
- زيادة كمية السعرات الحرارية المتناولة: بالتأكيد على الحامل زيادة كمية السعرات الحرارية في غذائها ، من 150-350 سعرة حرارية يوميا، وهذه الزيادة يجب أن تكون تدريجية ومتوازنة، وخلال فترة الحمل ينصح ان تضيف المرأة إلى كمية النشويات المأخوذة نفس الكمية من الخضار ، وهذا يفيد عند امتصاص النشويات ، فعند تناولها بمفردها فإنها تتحول إلى سكر سريع ويتحول هذا النوع من السكر إلى دهون يخزنها الجسم فيما بعد. أما عند تناول الخضار فإنها تسرع من امتصاص النشويات وتحولها لنوع من السكر البطيء وهذا يجنب خطر زيادة الوزن أثناء فترة الحمل وبعدها.
- شرب ما مقداره لترو نصف - لترين من الماء يوميا علاوة على الفوائد الضرورية للماء فإن شرب الماء والسوائل الأخرى في فترة الحمل يعطي شعورا بالشبع حيث أنها تملأ المعدة وتجنب الحامل اللجوء إلى تناول وجبات أخرى قد تؤدي لزيادة وزنها.
- زيادة كمية المواد الغنية بالبروتين للبروتين أهمية عظيمة من حيث القيمة الحيوية لاحتوائه على الأحماض الأمينية الحيوية المفيدة للنمو والصحة وهي أنسب المواد الغذائية لبناء الأنسجة عند الجنين.و تحتاج الأم الحامل إلى زيادة احتياجاتها من البروتين بمقدار 15 غ يومياً وقد تصل هذه الزيادة في بعض الحالات إلى 50 غ يومياً ، ويجب على الحامل تناول البروتينات عالية القيمة الحيوية كما في حالة البروتينات الحيوانية ، وتناول البروتينات في فترات معينة وكمية كافية يجنبها تناول المزيد من الوجبات التي تؤدي لزيادة وزنها.
وبعد هذا الموضوع لتجنب الولاده القيصريو :
تنقذ الكثير من الولادات القيصرية حياة الأم أو الطفل، وحياة الاثنين معاً في بعض الأحيان، لذلك لا يجب تجنّب الولادات القيصرية تماماً. لكن هناك عدة طرق يمكنك إتباعها لتقليل احتمالات خضوعك لولادة قيصرية:
• اعتني بصحتك خلال الحمل: تناولي طعاماً صحياً وواظبي على التمارين الرياضية بانتظام، واحصلي على أوقات من الراحة. في هذه الحالة، تكونين بوضع أفضل عند بداية الولادة.
• اعرفي معدلات الولادة القيصرية في مدينتك. ولو امتلكت فرصة الاختيار بين المستشفيات، قارني هذه المعدلات فيما بينها.
• حافظي على وضعية رأسية لأطول مدة ممكنة أثناء الولادة. يمكن للمشي والوقوف أن يسرّع الولادة لأنه يجعل الانقباضات أقوى وأطول وأكثر فاعلية. ويعتبر الجلوس أفضل من الاستلقاء بحيث يقلل من طول مدة الولادة بدرجة كبيرة.
•تناولي الكثير من السوائل خلال الولادة لتجنب الجفاف. وينصح بعض الخبراء بتناول كميات قليلة على جرعات لكن بشكل متكرر للحفاظ على مستوى عالٍ من الطاقة لديك.
/J3E(1 2007
