عرض مشاركة واحدة

قديم 11-28-2010, 05:35 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
Om KHaled
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Om KHaled

البيانات
التسجيل: Aug 2010
العضوية: 11292
المشاركات: 10,437 [+]
بمعدل : 1.87 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 162
نقاط التقييم: 1483
Om KHaled has much to be proud ofOm KHaled has much to be proud ofOm KHaled has much to be proud ofOm KHaled has much to be proud ofOm KHaled has much to be proud ofOm KHaled has much to be proud ofOm KHaled has much to be proud ofOm KHaled has much to be proud ofOm KHaled has much to be proud ofOm KHaled has much to be proud of
 

الإتصالات
الحالة:
Om KHaled غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى فترة النفاس
Arrow إستعيدي رشاقتك بعد الولادة .... تمارين بالصور











________________________




الكثير من النساء بعد الولادةيعانين من زيادة الوزن


والترهلات إليك قائمة تمارين رياضية لإستعادة رشاقة جسمك

بالصور


هذا التمرين البسيط يمكن أن يساعد على تنحيف منطقة البطن والخصر بعد الولادة..من

الأفضل

عمل هذا التمرين 3 مرات على الأقل في الأسبوع..



اولا:


أستلقي على ظهرك..مع ثني الركب وهي على الأرض..وباعدي بين فخذيك قليلا..







ثم تنفسي الى الداخل (شهيق) مع شدي بطنك للداخل..شدي ظهرك الى الأرض مع رفع

الحوض


قليلا وأخرجي الهواء (زفير) ..






ثانيا:


أستلقي على ظهرك وركبك متباعدة واحنيها باتجاه صدرك..أرفعي يداك بين ركبتيك..





ثم وذقنك ملامس لصدرك حاولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرض..ضعي جبهتك بالقرب

من


ركبتيك..ثم عودي الى الوضع السابق..وكرري..أبدأي التمرين بعشر مرات ثم حاولي

زيادتها مع


الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل مره..أرفعي ذراعيك بين ركبتيك..





ثم وذقنك ملامس لصدرك حاولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرض..ضعي جبهتك بالقرب

من

ركبتيك..ثم عودي الى الوضع السابق..وكرري..أبدأي التمرين بعشر مرات ثم حاولي

زيادتها مع

الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل مره..أرفعي ذراعيك بين ركبتيك..





ثالثا:


أجلسي على الأرض مع ثني ركبك الى الجانبين..وضعي قدماك متعاقبتان كما في الصورة.


.و أرفعي يداك فوق رأسك..





ثم أمتصي بطنك الى الداخل وحوضك على الأرض..أنحني للأمام..حتى تصلي الى اقصى




حد تستطيعينه باتجاه الأرض..تنفسي بشكل طبيعي..وأستمري على هذا الوضع وعدي الى

20..






لابد من أستشارة طبيبك حول التمرين اذا كنت تعانين من اي مشاكل صحية او في حال

عانيتي





من مواضيع Om KHaled
0 ♥♣ موسوعة بلدان العالم ♣♥
0 موقع يطلع لكم ترتيب آلمنتدى
0 رضاعات انما ايه ...
0 تخزين حليب الأم الذي تم شفطه للطفل
0 أكبر موسوعة لماسكات الورد لأحلى العرايس
0 أمراض الفم والأسنان وصحة الأم الحامل وطفلها؟
0 علاج ألم الظهر وطرق الوقاية بالصور‎
0 مربى رائعة ولذيذة
0 بدل عضوة نشيطة...
0 طريقة الاستحمام بعد الولادة(فترة النفاس)
0 نُقٌوش حناء
0 طريقة الاعتناء بسرة طفلك حديثي الولادة
0 أحب النور ومآلي في الظلآم حضور
0 احب ** *أكره ** *اخاف ***
0 أريد حاضنة في المنزل بمكة المكرمة
توقيع : Om KHaled

‫لا أحد يمتلك " حياة وردية "
ولا قلباً خالياً ولا رأساً خفيفاً من الأعباء..
ولكن هناك من يدعو الله و يبتسم !
الحمدلله دائماً و أبداً : " )
~ْ‬

عرض البوم صور Om KHaled   رد مع اقتباس