نصيحة اليوم :
تمرين مفيد جدا لشد الأرداف ... قفي مقابل الجدار .. خلي وجهك للجدار ... مدي ذراعيك للأمام واسندي كفيك عالجدار ... ثم إبدأي برفع ساقك اليمين إلى الخلف ... ارفعيها إلى أعلى قدر ممكن ثم أنزليها ... يجب أن تكون مشدودة ومستقيمة .. لا تثني ركبتك ... كرري العملية مرة ثانية مع الساق الأخرى ... وهكذا .... وحاولي تعملي التمرين أكبر عدد ممكن من المرات ... بأي وقت من النهار ... إنتي وعم تطبخي وتنظري الأكل عشان يستوي ... وقفي قدام جدار المطبخ وسوي التمرين ...