بسبع خطوات فقط خففي من دوخة الحمل
الدوخة علامة مميزة فى الحمل، فالكثيرات يشتكين من الدوخة وعدم الاتزان خلال هذه الفترة العصيبة، كما لو كانت الحامل على وشك السقوط أو الإغماء بشكل متكرر، وهذه أعراض مرتبطة بالحمل لا خوف منها، إلا أنها تعد مزعجة جدا وهو ما يجعلنا نتطرق لبعض التفاصيل عنها وبشكل خاص كيفية تجنبها قدر الإمكان.
ووفقا لما ذكره موقع "Whattoexpect" الطبى فتعانى العديد من النساء من الدوار بدءًا من الأسبوع 12 ولكن مع ذلك يمكنها التحكم وان نخفف من الدوخة الحمل فى الأمر من خلال بعض الخطوات ومنها:
إقرأي أيضا : الصداع النصفي عند الحامل ما أسبابه وكيفية علاجه
دوخة الحامل
1- انهضى ببطء: لا تستيقظين بسرعة كبيرة أثناء الجلوس أو الاستلقاء، حيث يمكن أن يؤدى ذلك إلى انخفاض ضغط دمك، مما يسبب الدوخة.
2- الاستفادة القصوى من المأكولات الخفيفة، فتأكدى من تناول نظام غذائى صحى أثناء الحمل، مع مزيج من البروتينات والكربوهيدرات المعقدة مثل خبز الحبوب الكاملة أو المكرونة فى كل وجبة للحفاظ على مستويات سكر الدم المستقرة.
3- تناولى العديد من الوجبات الصغيرة طوال اليوم لمنع الانخفاضات فى نسبة السكر فى الدم، واستعدى دائما بالوجبات الخفيفة الصحية مع الحمل من أجل زيادة سريعة فى نسبة السكر فى الدم.
4- اهتمى بالسوائل من خلال التأكد من شرب كمية كافية من الماء، لأن الدوخة يمكن أن تكون علامة على الجفاف أيضًا، فاستهدفى من 12 إلى 13 كوبًا من السوائل يوميًا، وأكثر من ذلك إذا كان الجو حارًا أو كنتِ تعملين.
5- ارتداء ملابس مناسبة: تجنبى ارتداء ملابس ضيقة أو ثقيلة خاصة عند ارتفاع درجات الحرارة.
إقرأي أيضا : هل تعانين من الغثيان اثناء الحمل؟! اليك أهم النصائح للتخلص منه
6- من الأفضل تجنب النوم على ظهرك، لأن الرحم يمكنه الضغط على الوريد الأجوف، وبالتالى يمكن أن يتداخل مع الدوران الأمثل ويسبب الشعور بالدوخة.
7- استنشقى بعض الهواء النقى: حاولى الابتعاد عن الزحام والأماكن المغلقة مثل الحافلة أو المكتب أو المتجر لفترة طويلة لأن ذلك يمكن أن يؤدى إلى الدوخة، وحاولى أن تمشى لمدة خمس دقائق بالخارج كل ساعة، لأن ذلك يساعد فى تخفيف أعراض الحمل الأخرى مثل الإمساك والتورم أيضًا.