نصائح لتقليل غثيان الحمل في الشهور الأولى
1- حاولي قدر المستطاع عدم التفكير بشكل مستمر في القيء أو الغثيان قبل أن يحدث، لأن ذلك يسهم في حدوثه.
2- احصلي على قسط بسيط من الراحة بعد تناول الطعام ببعض الوقت لمدة ربع ساعة على الأقل، هذا الأمر يساعد على عدم تشنج العضلات الخاصة بالمعدة، ومن هنا يمكن تجنب حدوث القيء.
3- احرصي على خُلو وجبة الإفطار من المواد الدهنية، ويفضل البدء بتناول طعام خفيف أو شرب الحليب المحلى بالعسل أو تناول الفواكه الطازجة.
4- تناولي الطعام على فترات منتظمة، واحرصي على ألا تصلي لمرحلة الجوع مدة طويلة، فالمعدة الفارغة هي السبب في حالة الغثيان والرغبة في القيء، ولذلك تناولي وجبات صغيرة وخفيفة كل ثلاث أو أربع ساعات كي يمكنكِ هضمها بسهولة.
5- عند الشعور بالغثيان والرغبة في القيء، تناولي أقراص نعناع أو أي حلوى لاذعة الطعم، لأن لها تأثيرًا جيدًا في التقليل من شعور الغثيان، واختاري الحُلوى التي تحتوي على كميات ضئيلة من السكر.
6- تناولي وجبات خفيفة قبل النوم للتخفيف من الرغبة في القيء صباحًا، فمثلًا عند تناول كوب من الحليب أو قطعة فاكهة قبل النوم، يساعد هذا في منع أحماض المعدة من الإفراز خلال النوم، ما يخفف من حالة الغثيان في الصباح.
7- تجنبي روائح الأطعمة التي تنفرين منها أو العطور غير المفضلة لكِ، لأنكِ عندما تشمين هذه الروائح يزيد لديك الشعور بالغثيان والرغبة في القيء.
8- تناولي كوبًا من الماء كل ساعة أو ساعتين، فشرب الماء يساعد في تخفيف أحماض المعدة، وبالتالي تخفيف الإحساس بالقيء.
9- تناولي القليل من الأطعمة المملحة خلال اليوم، لأنها تساعد في منع الشعور بالغثيان.
10- تناولي فيتامينات الحمل قبل النوم، لأنها قد تكون سببًا في شعورك بالرغبة في القيء، لذا تناوليها قبل النوم كي تقللي من أثرها في الشعور بالغثيان خلال ساعات النهار.
11- تناولي مشروب الزنجبيل لما له من تأثير كبير على تقليل أعراض القيء، ويمكنكِ استخدام العسل الأبيض النقي في تحليته.
12- -احتفظي بمخزون جيد من البسكويت العادي والمملح والحبوب الكاملة والبقسماط، لأن هذه الأطعمة تساعدك في السيطرة على أعراض القيء والغثيان خلال فترة الحمل، ويفضل أن تتناوليها عند استيقاظك، ثم استريحي لفترة قبل نهوضك من الفراش.
13- احرصي على تناول الموز باستمرار لما يحتويه من أملاح معدنية تساعد في تقليل القيء والغثيان، من خلال تنظيم مستوى الأملاح في الجسم.