[بحــ العيون ــــــــر]

نصائح تخلصك من الصداع دون الحاجة لتناول الأدوية




مع ضغوط الحياة اليومية أصبح الصّداع المرض الأكثر شيوعاً، معظمنا يعاني بشكل مستمر من ألم بالرأس، وهو إشارة من الجسم أنّ هناك أمراً غير صحي نتيجة العديد من الأسباب منها التوتر، الإجهاد ، قلة النوم ، سوء التغذية...
قد يسبب الصداع خفاقاً بالقلب وغثيان واضطرابات بصرية.

وبحسب دراسات فإنّ النساء أكثر عرضة ب 3 مرات من الرجال لكل أنواع الصداع لأنّ المرأة أكثر انفعالاً من الرّجل، بالإضافة إلى التبدلات الهرمونية التي تحدث في جسمها أثناء الدّورة الشّهرية والحمل.
كثيراً ما نشعر بالصداع أثناء العمل، فيقل تركيزنا ونلجأ مباشرة إلى تناول المسكنات للتخفيف من الألم.


فإن كنت تعاني من ألم الرأس بشكل مستمر؟
سنقدم لك مجموعة من النصائح الصحية لمعالجة هذه المشكلة:


1- شرب الماء بكميات كبيرة، عندما تقل كميّة الماء الذي يحتاجها الجسم يحدث الصداع كإشارة بأنّ جسمك يحتاج السّوائل لذّلك اشربي من 2-5 لتر من الماء للتخفيف من الصداع.
2- ممارسة تمارين الاسترخاء كأخذ نفس عميق أو تمارين اليوغا أو الاستماع إلى موسيقا هادئة.
3- وضع قلم رصاص بين الأسنان دون الضغط عليه بشكل كبير يؤدي إلى ارتخاء عضلات الفك وبالتالي يخفف من حدة الصداع.
4- تناول اللوز فهو يحتوي على مواد تخفف الألم في أقل من 15 دقيقة.
5- شرب اليانسون فقد أكدّت دراسات فائدة اليانسون في علاج كل أنواع الصداع وهو ليس له آثار جانبية مضّرة.
6- لابتعاد عن الأطعمة المسببة للصداع كالسكريات والأطعمة المشبعة بالدهون والأيس كريم ومضغ العلكة.
7- الماء الدافئ حيث يمكن أخذ حمام بالماء الدافئ أو وضع كمادات على مؤخرة الرأس.
ننصحك بممارسة الرياضة بشكل مستمر وأخذ قسطاً كافياً من النوم لتحافظي على صحة جسمك من الأمراض.