النشويات خففي منها ع قد ماتقدرين او خذي 4ملاعق من المكرونه او الارز
والخبز استبدليه بالبر وابعدي عن الحلويات ويكتفي بقطعه صغيره ان اردتي
والماااااااااااااااااااااء اهم شي ع الاقل لتر كامل يوميا يساعد ع الحرق
المشي كمان لو كل يوم نص ساعه تكفي
لاتاكلين الاصدر دجاج اقل دهون والسلطه الخضراء كمان مفيده
ولاتاكلين بعد الساعه 6مساء
واشربي شمر +بردقوش+رجل الاسد هالمشروب يسد الشهيه ويقلل من اكلك