تمرينات قبل الولادة ، تمرينات للحامل الشهر ال9 تمرينات قبل الولادة ، تمرينات للحامل الشهر ال9 تمرينات قبل الولادة ، تمرينات للحامل الشهر ال9 لا يستقيم حال الحمل الطبيعي الآمن إلا بممارسة تمارين رياضية يومية من بداية الحمل لآخره، استشارية وجراحة النسائية والتوليد والعقم الدكتورة بهية العزة شرحت لنا أهمية بعض هذه التمارين الرياضية البسيطة، التي تعمل على تقوية عضلات المفاصل والحوض، وتمنحها ثقة زائدة بمناعتها الذاتية وقت الولادة. يبدو من بطن الحامل أنها في شهرها التاسع، وهي بوضعية تأملية أقرب ما تكون لليوغا، وهي حركة مهمة تساعدها على تقوية عضلات الحوض. وينصح بالقيام بها لمدة نصف ساعة يومياً. هذا التمرين الذي يبدل فيه وضع الساقين والقدمين كل دقيقة بمعدل (10) مرات في اليوم يمنح ليونة عالية لعضلات الساقين والساعدين، ويقوي الحوض ما يسهل عملية الولادة الوشيكة في الشهر التاسع. تمرين رائع وسهل جداً يبدل فيه وضعية الساقين كل دقيقة بمعدل (20) مرة لمدة ربع ساعة يومياً، وهذا من شأنه أن يساعد على تقوية العمود الفقري والحوض والساقين في آن واحد، ويضمن لها ولادة آمنة بلا مشاكل أو آلام حادة. هذا التمرين مهم جداً للمرأة الحامل في شهرها التاسع؛ لأنه يحرك كامل الجسد، وبإمكانها أن تبدل بين الجانب الأيمن والجانب الأيسر كل (5) دقائق بمعدل خمس مرات في اليوم لمدة (20 ) دقيقة؛ لأنه يقوي الساعدين والساقين والحوض والعمود الفقري والرقبة معاً في وقت واحد.