اكلات بين الوجبات ، اكلات عند الشعور بالجوع
اكلات بين الوجبات ، اكلات عند الشعور بالجوع
اكلات بين الوجبات ، اكلات عند الشعور بالجوع
قررتِ بدء حمية غذائية صحيّة و خسارة بعض الكيلوغرامات الزائدة؟ أوّلاً، نهنّئكِ على هذه الخطوة، ثانياً سنساعدكِ على الاستمرار و المثابرة في هذه الحمية.
ما هي أبرز العوائق التي تقف عادةً في وجه الحمية؟ لا شك في أن الشعور بالجوع هو من أبرز المشاكل!
فعندما يضربنا الجوع، نتناول أوّل شيء يقع عليه نظرنا و ننسى أمر السعرات الحرارية أو الكيلوغرامات الزائدة.
الحلّ يكمن إذاً في إيجاد مأكولات صحيّة و خفيفة تشعرنا بالشبع لأطول مدّة ممكنة.
المأكولات الغنية بالألياف و البروتينات هي من أعز صديقاتكِ! تمنحكِ هذه المأكولات شعوراً بالشبع دون زيادة السعرات الحرارية. كما أن الألياف تمنح المأكولات حجماً أكبر، فتستمتعين بالمضغ لوقت أطول و بالتالي الشعور و كأنكِ تأكلين أكثر. تعرّفي إلى أبرز المأكولات الغنية بالبروتينات و الألياف و احرصي على وجودها في المطبخ دائماً.
الجبنة
الجبنة هي من المأكولات الغنية بالكالسيوم، الفيتامين D و البروتينات. الكالسيوم يعزز خسارة الوزن، إذ إنه يحافظ على كتل العضل و بالتالي يسهم في الحفاظ على مستوى أيض متوازن و حرق سعرات حرارية أكثر خلال اليوم.
اعتمدي الجبنة الخفيفة أو الخالية من الدسم كوجبات خفيفة بين الوجبات الأساسية. أضيفي إليها بعض الشرائح من الأناناس أو التفاح لمنحها طعماً حلواً.
توت العليق
عندما تشعرين بالرغبة في تناول السكريات، تناولي توت العليق فوراً. كوب واحد من توت العليق يمنحكِ 8 غرامات من الألياف و يحتوي على 60 وحدة حرارية فقط! توت العليق غني بالفيتامين C الذي يعمل كمادة مضادة للأكسدة تحارب مرض السرطان و تمنع الجذور الحرة من إلحاق الضرر إلى الخلايا.
تناوليها وحدها بكل بساطة أو أضيفها إلى العصير الطازج أو السلطات.
حوامل
اللبنة
تحوي اللبنة على ضعف نسبة البروتينيات مقارنة باللبن. تمنحكِ اللبنة نسبة 20% من كميّة الكالسيوم المطلوبة يومياً. المشكلة أنّكِ عندما تشعرين بالجوع، ترغبين في مضغ المأكولات، و بما أن اللبنة لا توفّر لكِ هذه الحاجة، ننصحكِ بإضافة رقائق الذرة ذات القمحة الكاملة الغنية بالألياف أو المكسرات اللذيذة أو الفواكه المجففة.
رقائق الذرة
الرقائق المقرمشة هي الخيار المثالي للشعور بالشبع دون زيادة الوزن. اختاري الأصناف ذات القمحة الكاملة الغنية بالألياف التي تزوّدكِ بالفيتامين B، المواد المضادة للأكسدة و الزنك، النحاس، المغنيزيوم. تناولي كوباً من الحليب و أضيفي الرقائق الصحية مع القليل من اللوز!