اكتشفي نفسك اثناء الحمل ، نصائح هامة للحمل
اكتشفي نفسك اثناء الحمل ، نصائح هامة للحمل
اكتشفي نفسك اثناء الحمل ، نصائح هامة للحمل
تحاول المرأة منذ اللحظة الاولى فى حدوث الحمل ان تحافظ على صحة الجنين ولا تهتم ان كل شئ فيها اصبح مختلف وان صحة الجنين والحمل تبدأ بصحتها هى ولذلك فدائما يقال ان الحمل الصحى هو الذى تكون فيه الحامل بصحة جيدة حتى يكون الجنين هو الاخر صحى ولاتظهر اى من مشاكل الحمل مثل سكرى الحمل او ارتفاع ضغط الدم او تسمم الحمل التى تتسبب فى الكثير من الاضرار تصل فى بعض الاوقات للاسف للاجهاض ولذلك من المهم ان تعرف كل امرأة حامل الامور التى يجب تحرص عليها والاخرى التى يجب تجنبها وفى السطور المقبلة سوف نقدم نصائح بسيطة لضمان المرور بفترة حمل صحية .
حوامل
نصائح بسيطة لفترة الحمل
1- تناول الطعام الصحى :
اول شئ يجب الحرص عليها اثناء شهور الحمل هى التغذية حيث انها تشكل اهمية كبيرة فى الحفاظ على صحة الحامل والجنين ولذلك يجب على المراة الحامل ان تتناول خلال فترة الحمل طعام صحى ومتوازن يعتمد على البروتين والخضروات والفاكهة والالياف والاطعمة الغنية بالحديد والكالسيوم وتجنب تماما بعض الاطعمة التى تضر صحة الحمل مثل اللحوم الغير مطبوخة وبعض انواع الجبن .
2- شرب كمية كافية من السوائل :
شرب كمية وفيرة من السوائل خلال فترة الحمل هو امر غاية فى الاهمية خاصة الماء حيث ان نقص الميان اثناء فترة الحمل يتسبب فى الجفاف والولادة المبكرة والامساك والتعب واحيانا الاجهاض كما ان عدم تناول قدر كافى من الماء لايساعد فى انتاج حليب الثدى ولذلك يجب الحرص على ان تتناول المرأة الحامل من 8 الى 12 كوب ماء خلال اليوم ولامانع من شرب العصائر الطازجة وتنجنب الاخرى المعلبة لانها تؤثر بالسلب على صحة الحمل والجنين .
3- الحفاظ على الوزن وتناول الطعام باعتدال :
دائما مايقال للمراة الحامل انها يجب ان تتغذى وتأكل جيدا وبشكل مضاعف لانها تأكل لنفسها وللطفل وبالطبع هذا يتسبب فى زيادة وزن غير طبيعية طوال شهور الحمل وفى الواقع هذا امر شديد الخطورة وقد تتسبب زيادة الوزن المفاجئة تلك فى الكثير من المشاكل الصحية خلال اسابيع الحمل وبعد الولادة ولذلك يجب الحفاظ على الوزن طوال فترة الحمل وتناول الطعام باعتدال بشرط ان يكون طعام صحى ومتوازن حيث ان الجنين سوف يحصل على احتياجاته من الطعام الصحى الغنى بالعناصر الغذائية وليس من الطعام الكثير الغنى بالدهون والسعرات الحرارية .
4- تجنب الكافيين والتدخين :
الكافين والتدخين هم اخطر الامور خلال الحمل على صحة الام الحامل والجنين حيث انهم يؤثرون بشكل مباشر على خلايا تطور الجنين ولذلك يجب تجنب الكافيين والذى يوجد فى القهوة والشوكولاتة وكذلك الاقلاع الفورى عن التدخين وحتى تجنب الجلوس فى اماكن بها مدخنين حتى لاتتعرض الحامل خلال فترة الحمل الى التدخين السلبى الذى يؤثر هو الاخر على الجنين .
5- ممارسة الرياضة دون عمل شاق :
من اهم النصائح التى توجه الى الحامل هى الراحة وتجنب العمل الشاق ولكن هذا لايمتع ممارسة الرياضة التى تكون فى غاية الاهمية خلال الحمل لانها تحافظ على الوزن وتنشط الدورة الدموية ولكن يجب تجنب انواع الرياضة الشاقة ويكتفى بالمشى لبضع الدقائق او ممارسة التمارين البسيطة وبالطبع اذا وجد اى سبب طبى يمنع من ممارسة الرياضة فيجب اتباع تعليمات الطبيب وتجنب اى مجهود حتى يمكن الحفاظ على الحمل .