وضعيات ممتازة لآلام أسفل الظهر ، لعلاج الام الدورة وضعيات ممتازة لآلام أسفل الظهر ، لعلاج الام الدورة وضعيات ممتازة لآلام أسفل الظهر ، لعلاج الام الدورة هذه الوضعية ممتازة لآلام أسفل الظهر، عليك البقاء عليها لفترة ثم التبديل بين قدميكِ للناحية الأخرى، ولا تنسي التنفس بهدوء مع إرخاء كل أعصابك. - يقول خبراء اليوجا إن هذه الوضعية تدلل الجهاز العصبي، وتخفف الضغط عن الجسد بالكامل. - خذي نفسًا عميقًا وأخرجيه في أثناء وصل ذراعك الأيمن من الأرض وحتى أعلى نقطة فوق الجسد، بينما تميلين برأسك نحو الركبتين، كرري على الناحية الأخرى. - هذه الوضعية هي طريقة أخرى لفك التشنجات وألم المفاصل التي تعانين منها في فترة الطمث، وهو تمرين يشمل الرقبة والظهر وأسفل البطن معًا.