[عروسة المنتدي]

تمرينات للدورة ، تقليل اوجاع الدورة
تمرينات للدورة ، تقليل اوجاع الدورة
تمرينات للدورة ، تقليل اوجاع الدورة




تسمى أوجاع فترة ما قبل الدورة الشهرية بالـ PMS، وهي مجموعة من آلام تشعر بها الفتيات قبل نزول الدورة الشهرية بأيام، قد تبدأ قبلها بيومين تحديدا، وأحيانا تصل عند البعض إلى 10 أيام.
حوامل
تظهر هذه الآلام في أوجاع الظهر والرقبة وضعف التركيز، وبعض حالات الصداع، وتقلب المزاج والميل للبكاء والعزلة، كذلك النهم في تناول الطعام وتورّم الثديين، ولا يشترط أن تشعر الفتاة بكل الأعراض معًا، ولا أن تتكرر نفس الأعراض كل شهر.

طالع: 5 تمارين يوجا على السرير

وفقًا لموقع Brit+co فقد أثبتت الدراسات أن بعض تمارين اليوجا هي أكبر مسيطر على أوجاع الدورة الشهرية، وذكر 5 تمارين محددة لتخفيف كل نوع من أوجاع الـPMS.

خذي نفسا عميقا، وأخرجيه بالتدريج، بينما ترخين كل عضلات وجهك وجسدك، ولفي رقبتك بحركة دائرية في اتجاه واحد، ثم خذي نفسًا آخر ولفي رقبتك في دائرة بالاتجاه المعاكس.