[عروسة المنتدي]

فوائد الصعود الدرج لحرق الدهون ، كيفية حرق الدهون بصعود الدرج

فوائد الصعود الدرج لحرق الدهون ، كيفية حرق الدهون بصعود الدرج
فوائد الصعود الدرج لحرق الدهون ، كيفية حرق الدهون بصعود الدرج


إنّ صعود الدرج بسرعة متوسّطة يحرق ما بين 420 و480 سعرة حرارية في الساعة .




وتشمل الفوائد الصحيّة لهذه الرياضة :



ـ تنشيط الدورة الدموية وتقوية القلب وعضلات الردفين والفخذين .
ـ تنحيف الجزء السفلي من الجسم .





شروط مزاولة هذه الرياضة :
حوامل

ـ إحماء العضلات : يحتاج صعود الدرج إلى ****** تمارين الإطالة والإحماء لمدة 5 دقائق .


ـ عدم الاتكاء على الجدار : لكونه يخفف من فعاليّة التدريب بنسبة تتراوح ما بين 20 و25% .


ـ تخفيف السرعة: إن ضغط الساق على الدرج يحدّد قيمة التمرين ، بحيث ينبغي أن تغطّي خطوة القدم المنطقة الوسطى للدرجة بالكامل ، كما ينبغي أن تكون السرعة مطّردة ، لا سريعة ولا متقطّعة .