01-11-2016, 10:13 AM
|
المشاركة رقم: 1
|
| المعلومات |
| الكاتب: |
|
| اللقب: |
VIP |
| الرتبة: |
|
| الصورة الرمزية |
|
|
| البيانات |
| التسجيل: |
May 2012 |
| العضوية: |
48286 |
| المشاركات: |
12,806 [+] |
| بمعدل : |
2.59 يوميا |
| اخر زياره : |
[+] |
| معدل التقييم: |
178 |
| نقاط التقييم: |
58 |
| الإتصالات |
| الحالة: |
|
| وسائل الإتصال: |
|
|
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
تنحيف الفحذ , وصفة لتنحيف الفخذ
تنحيف الفحذ , وصفة لتنحيف الفخذ
تنحيف الفحذ , وصفة لتنحيف الفخذ
تنحيف الفحذ , وصفة لتنحيف الفخذ
رنامج بناء العضلات
اليوم الاول : يوم الوركين والفخذين
اليوم الثاني : الجزء العلوي من الجسم
اليوم الثالث : يوم الوركين والفخذين
اليوم الرابع : الجزء العلوي من الجسم
اليوم الخامس :يوم الوركين والفخذين
اليوم السادس : يوم حركات الاطاله السترتشينج
اليوم السابع : يوم راحه
حوامل
حركات الـ 8 دقائق
ستساعد حركات كروز على بنا عضلات طويلة جميلة ونحيفة
في فخذيك وفي اي مكانفي جسمك - سينشط هذا النسيج
العضلي النحيف عمليات الايض - ويساعد في حرقالدهون الزائدة -
وسيساعد ايضا على تقوية وشد وركيك وفخذيك - بالاضافة ا
لىباقي اجزاء جسمك - بمساعدة حركات كروز - ستظهر فخذيك
اكثر طولا ونحافةوجاذبية.
- المستوى الاول
حركات كروز في هذا المستوى لا تحتوي على اي ادوات مطلقا
باستثناء كرسي اووسادة يمكن ان تكون متاحة في المنزل - حركات
هذا المستوى لطيفة وسهلةللغاية وتلائم اي شخص يبدا برامج التدريب
لاول مرة - بمن فيهم هولاءالاشخاص الخبراء في الاستلقاء على
الارائك وعدم تحريك ساكن.
|
|
|