اليوم اول يوم لي بتخفيف الفطور ٢ توست وقطعة جبنة مع شريحة طماط وخيار وزيتون مع كاسة شاي الغدا ٤ حبات بسكوت مع كاسة شاي العشاء ٢ توست محشية بزعتر وزيت زيتون مع كاسة شاي وكنت اشرب ماي بين الوجبات طبعن بما الحين الشتاء والليل طويل فراح احط وجبة عشاء صغيرة ماقدر صعبة بشتاء بصيف يمكن بشتاء لا مستحيل بس ماراح أخذ توست خلاص باليوم كفاية ٤ حبات مايزيد عن ٤ حدي راح أخذ بروتين بوجبة العشاء الثانية همبرجر مقليه مع فلفل اخضر وخس المهم مايكون في خبز ولا توست بنسبة للرياضة انا شغل البيت يهد حيل يعني عن رياضة من قعدت وانا اكنس وامسح وغسل ورايحة وجاية وحركة وفر الكنبات الصاله وحرقت سعرات بشغل البيت بس اليوم الي مايكون عندي شغل بالبيت أسوي رياضة ولاتسون تكثرون شرب الماي يحسس بالشبع يالله بنشوف يومياتكم عشان نتشجع هذي يومياتي لليوم وعلى فكرة نسيت اقولكم انا استخدمت التخفيف هذا قبل فترة ونزلت علية عشان كذا بعيده بس بحاول اخفف من التوست يعني باليوم ٣ حبات بس عشان النتيجة تكون احسن