الصبر اختي تم الصبر
للامساك انصحك بهاته الامور :
-الاكثار من شرب الماء وخاصه في فتره الصباح ..
- تمارين القرفصاء تساعد على حركة الامعاء ..الافضل تسوونها الصباح
-الاكل يكون الياف وبر وسلطات وفواكه والتقليل من النشويات والكربو هيدرات قدر الاستطاعه
-تنظيم الاكل والوجبات والحرص على وجبة الافطار
-المشي على الاقل نصف ساعه يوميا ينشط الجسم ويساعد في القضاء على الامساك
- للي ياخذون حبوب الحديد ضروري اكل حبة برتقال قبل الحبه والافضل تكون في الصباح لان بعض الانواع تسبب الامساك
-شرب شاي الاعشاب اما اليانسون او الزنجبيل لانها تساعد في طرد الغازات وتنشيط الامعاء
ضروري تكون عمليه الاخراج يوميه ولاتقل عن 3 مرات بالاسبوع يعني لو ماصار اليوم شيئ ضروري اليوم الثاني تحرصين على الاغذيه المنشطه للامعاء
-تنظيم النوم والغذاء واوقات الوجبات يساعد كثير في التخلص من الامساك
- الابتعاد عن الملينات قدر الامكان واستخدامها للضروره لانها تسبب كسل في حركة الامعاء