السلام عليكم يا بنات
فعلا موضوع مهم وأبحث فيه من فترة كون هذا أول حمل لي ولأنه في الشهور الأولى
فحبيت أحط بعض النقاط المهمة لنصائح غذائية مهمة إن شاء الله تفيدني وتفيدكم
واللي عنده معلومات ونصائح من تجربتها تفيدنا جزاها الله خير
اهم التوصيات الغذائية في فترة الحمل:
*تناولي وجبات صغيرة ومتعددة بحيث لا تتجاوز الفترة الزمنية بينها 2-3 ساعات لان الجنين يحتاج الى توفير مستمر للسعرات الحرارية والمواد الغذائية.
*تناولي 4 حصص من الحليب او اللبن يوميا لتوفري لجسمك وللجنين كمية كافية من الكالسيوم. وتعرف الحصة الواحدة بكوب واحد من الحليب او اللبن.
*امتنعي عن تناول الكبد واقراص كبد السمك (اوميغا 3) لاحتوائها على كمية كبيرة من فيتامين a الذي يرفع من احتمالات اصابة الجنين بالتشوهات الخلقية، كما يجب الامتناع عن استهلاك التونا لانها قد تحتوي على كمية كبيرة من الزئبق الذي يزيد من احتمالات اصابة الجنين باعاقات ذهنية بالمستقبل.
*اكثري من تناول الخضار والفواكه لاحتوائها على مواد غذائية هامة لنمو الجنين.
*تناولي الحبوب الكاملة مثل الارز البني، الخبز المصنوع من طحين قمح كامل، البرغل، الفريكة، الشوفان، لانها تساعدك على الشعور بالشبع وتحميك من زيادة الوزن المفرطة ومن الامساك.
*اكثري من شرب الماء وتجنبي العصير، المشروبات الغازية والمشروبات الرمضانية الاخرى، مثل الخروب والعرقسوس.
*قللي من استهلاك الحلويات، لانها تزود الجنين بسعرات حرارية "فارغة"، اي خالية من المواد الغذائية الضرورية للنمو.
*تناولي يوميا مصدرا للبروتين في الوجبة المطبوخة، مثل اللحمة الحمراء، الدجاج، الحبش، السمك او البقوليات.
*اشربي الزنجبيل في حالة الاصابة بسوء الهضم او الغثيان.
*امتنعي عن تناول اللحوم المصنعة والمعلبة لان استهلاكها قد يزيد من احتمالات اصابة الجنين مستقبلا بالامراض السرطانية.
منقووووول