- تمارين تقوية العضلات و زيادة قوة إحتمالها تفيد المرأة أثناء الحمل و بعده، فالعضلات القوية تحافظ علي حجم الثدي و قوام السيدة حيث تحول دون الزيادة الكبيرة في وزن الحامل و التغيرات الجسمانية أثناء فترة الحمل.
- تمارين القوة لمنطقة الفخذين و عضلات البطن تساعد في عملية دفع الجنين للخارج أثناء الولادة.
- العضلات القوية في الأطراف العلوية و السفلية تساعد السيدة في رفع طفلها و حمله و حمل مستلزماته بعد الولادة \"الحقيبة كأبسط مثال\".
- تمارين المرونة عنصر هام جداً للحمل الصحي، حيث تقلل تمارين الإطالة من آلام الظهر، الشد العضلي، تحافظ علي هيئة الجسم و قوامه، تساعد في أوضاع الولادة.
- الرياضة تقلل من الأعراض و الإضطرابات التي تزعج السيدة أثناء فترة الحمل مثل\" الغثيان، القيء، الشد العضلي في الأرجل، آلام الظهر، آلام الأربطة في منطقة الخصر، الإمساك، إضطرابات الهضم، دوالي الأوردة .
- الرياضة تقلل من فرص الولادة القيصرية، و إتضح ذلك من نتائج التجربة الفعلية لحوالي 845 سيدة حامل تم تقسيمهم إلي ثلاثة مجموعات
1- مجموعة تمارس التمارين بشكل منتظم و دوري و تمثل نسبة الولادة القيصرية 6.7 %.
2- مجموعة تمارس التمارين بشكل منتظم و ليس دوري و كانت النسبة 19 %.
3- مجموعة لا تمارس التمارين لكنها لم تتعرض للضغوط و تراوحت النسبة 28.1%.
- كما أن الرياضة تساعد الأم علي
1- ممارسة مسئولياتها بدون الإحساس بأية ضغوط نفسية.
2- ضبط المزاج.
3- رفع معدلات الطاقة.
4- مجابهة الضغوط و القلق و الشعور بالإكتئاب.
5- فتح الشهية.
6- النوم بدون أرق.
فالرياضة تعطي الأم الشعور بالصفاء النفسي.
- بالإضافة إلي أنها تسهل من عملية الوضع نفسها من حيث الوقت الذي تستغرقه أو الاضطرابات المصاحبة لها
1- الوقت الذي تستغرقه عملية الوضع
للسيدة الرياضية 27 دقيقة، للسيدة غير الرياضية 57 دقيقة.
2- نسبة الإضطرابات المصاحبة للوضع \" 8 : 19\"