[NoNa roze]

	آلام الظهر خلال الحمل مع الوزن الزائد الذي تحملينه لمدة تسعة أشهر، من الطبيعي الشعور بآلام الظهر في فترة الحمل. لكن تستطيعين التخفيف من حدة هذه الآلام عن طريق تغيير وضعيتك، النوم في وضعية أخرى أو الحصول على تدليك. كما يمكنكِ استشارة طبيبتك إذا كانت هذه الأعراض قوية وغير محتملة. أسباب حدوث آلام الظهر خلال الحمل تتعرض معظم الأمهات لآلام الظهر خلال الحمل، خاصةً عند بلوغ الثلث الثالث. ويكون سبب ذلك عادةً ضغط حجم الرحم المتزايد على عضلات أسفل الظهر. ومع تحضر الجسم للولادة تصبح الأربطة أكثر ليونة، وهذا بدوره يسبب بأوجاع في منطقة الحوض والتي قد تشعرين بها في أسفل الظهر أحياناً. الوقاية من آلام الظهر خلال الحمل اعتني بصحتك الجسدية وضعية الجسم عند الوقوف- تعد وضعية الجسم مهمة للغاية وتلعب دور كبير في أوجاع الظهر. تخيلي عند الوقوف بأن هناك سلك مربوط بأعلى رأسك ويسحبك إلى الأعلى، وحاولي إبقاء معدتك وأردافك مشدودة. الجلوس- تعد وضعية الجسم عند الجلوس والاستلقاء مهمة أيضاً. حاولي عدم الجلوس وظهرك منحني، وقومي بسنده بوسادة. النوم- ضعي وسادة بين الركبتين عند النوم، فذلك يساعد على اتخاذ وضعية مريحة. كذلك استخدمي ذراعيك للنهوض ولسند بطنك، فذلك يخفف الضغط عن الظهر ويقلل من آلامه. الأحذية- من المهم ارتداء أحذية مريحة. اختاري ارتفاع الكعب الذي يناسبك ويشعرك بالراحة. حافظي على رشاقتك- ذلك أيضاً يساعد على التخفيف من آلام الظهر. حاولي حضور بعض الدروس الرياضية المخصصة للحوامل مثل رياضة الحوامل المائية أو اليوغا. كما تعتبر رياضة السباحة الخفيفة أو المشي مفيدة أيضاً. تفادي حمل الأشياء الثقيلة- مع زيادة الوزن خلال الحمل، يؤدي حمل الأشياء الثقيلة إلى وضع ضغط زائد على الجسم. وفي حال اضطررتي لرفع شيء ثقيل قومي بحني الركبتين وليس الظهر، واستخدمي قوة الفخذين للوقوف. معالجة آلام الظهر اسندي بطنك- خففي الضغط عن الظهر وذلك بالنوم على جنب الجسم وسند البطن بوضع وسادة منحنية الشكل تحته. وفي حال كان الألم شديد، ارتدي حزام داعم خلال النهار واستشيري طبيبتك. تخفيف الألم باستخدام الكمادات الساخنة أو الباردة- قد يساعد أخذ حمام ساخن أو وضع قنينة ماء ساخنة على التخفيف من آلام الظهر، كما تفضل بعض النساء وضع كمادات باردة أو حتى استخدام كيس من الخضروات المفرزة! التدليك- يفيد التدليك في التخفيف من تشنج العضلات، لكن عليكِ اختيار نوع الزيت المناسب، لذا يمكنك استشارة أخصائية التدليك أو طبيبتك حول نوع الزيت الذي يمكن استخدامه في فترة الحمل