يجب عليك أن تتأكدي من حصولك خلال فترة الحمل على الفيتامينات الأساسية للتأكد من نمو الجنين في شكل صحي وسليم. تعدّ الفيتامينات مصدراً مهماً لصحة الأم والجنين معًا إذ إنّ بعض الحوامل يتعرّضن خلال فترة الحمل لنقص الفيتامينات في أجسامهن الأمر الذي يمكنه أن يؤدي إلى مشاكل صحية. لذلك إكتشفي مع "عائلتي" ما هي أفضل الفيتامينات للحامل.
- حمض الفوليك: يمكن لحمض الفوليك أن يخفّف من نسبة إصابة الجنين بتشوّهات خلقية. لذلك، تنصح الحامل بتناول حمض الفوليك قبل بضعة أشهر من الحمل وحتى الأسبوع الثاني عشر أي نهاية الثلث الأول من الحمل. فتتعدّد الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك ومن أبرزها البروكولي والملفوف وحبوب الفاصولياء والبازلاء وكذلك بعض الفاكهة مثل البرتقال.
- الفيتامين د: يعتبر الفيتامين د مهمًا خلال فترة الحمل إذ يوفر للطفل نسبة كافية من الفيتامين في جسمه خلال الأشهر الأولى من حياته. يمكنك أخذ 10 ميليغرامات من الفيتامين د أثناء فترة الحمل. يمكن ايجاد هذا الفيتامين في العديد من أنواع الأطعمة مثل البيض واللحوم والأسماك الزيتية
- الحديد: إذا كنت تعانين من نقص في الحديد فمن المفترض أن تشعري بتعب وإرهاق دائم خلال فترة الحمل. فعليك تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد ومن أبرزها اللحوم الخالية من الدهون والخضراوات والفاكهة المجفّفة والمكسرات
- الفيتامين سي: يساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد في شكل أفضل. ويمكنك الحصول عليه من خلال تناولك كوباً من عصير الفاكهة مع وجبة حبوب الإفطار وقطعة فاكهة قبل وجبتك الرئيسية
- الكالسيوم: يعتبر الكالسيوم من الفيتامينات المهمة من أجل نمو أسنان الجنين وعظامه. تحتوي منتجات الألبان على نسبة عالية من الكالسيوم
أخيرًا، تنصح الحامل بزيارة أخصائية التغذية فور علمها بحملها للتأكّد من تناولها الأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات التي تساعد على سير الحمل في شكل طبيعيي.
