[ام ارجواااااان]

يُعتبر فقدان الوزن من أكبر التحديات التي تواجه الأم بعد الولادة، فليس كافة النساء يحالفهن الحظ ويفقدن الوزن المكتسب خلال الحمل بسهولة، نحن هنا لن نطرح أسئلة على هؤلاء النساء اللاتي يفقدن الوزن وما يقمن به في سبيل تحقيق ذلك، ولكننا سنطرح أمامك بعض الطرق والوسائل التي تساعدكِ على فقدان هذا الوزن. فقدان الوزن أمرًا في غاية السهولة، بالطبع ستحتاجين لبذل بعض الجهد لتحقيق ذلك ولكن ليس جهدًا مضني. نصائح لفقدان الوزن بعد الحمل ضعي أهدافًا واقعية، فلا تتوقعي فقدان الوزن المكتسب طوال تسعة أشهر من الحمل في يومٍ واحد، فهذا أمرًا من المستحيل حدوثه على أرض الواقع، لذا تحلي بالصبر لأن تحقيق هدفك سيستغرق بعض الوقت. لا يُوصى باتباع روتين شاق بعد الولادة مباشرة، فممارسة جهد جسدي كبير قد يعرضكِ لمخاطر صحية جمة حيث أن جسدك بعد الحمل يمر بفترة نقاهة جراء مشاق الحمل والولادة، لذا أعطي لجسدك بعض الوقت على الأقل من 2 إلى 6 شهور، وتأكدي من قدر الإفادة التي تعود لكِ نتيجة قيامك بذلك. ضعي مخطط فقدان الوزن بما يتوافق مع نصائح الطبيب، فتحديد نوع التمارين الرياضية التي تمارسينها يعتمد على حالتكِ الصحية، ومن الأفضل أن تبدئي في ممارسة التمارين بعد شهرين من الولادة حيث يستعيد جسمك نشاطه وتبدأ الدورة الشهرية في الانتظام. توقفي عن مقارنة نفسك بالمشاهير وكيف يستعدن مظهر أجسامهن بعد الولادة بفترة قصيرة جدًا، وأدركي جيدًا أنهن يمتلكن الكثير من المال الذي ينفقونه في سبيل استئجار أفضل المدربين الشخصيين، وأطباء التغذية، والطهاة على مدار الساعة مقارنة بمتوسط راتب رب المنزل الذي لا يكفي لتلبية احتياجات المنزل أو استئجار مربية. لا تتعجلي في التخلص من الوزن الزائد، ولا تتبعي حمية فهي تضر أكثر مما تنفع. ليس من الضروري التمسك بممارسة بعض التمارين الرياضية بعينها فيمكنكِ القيام بالعديد من الأنشطة الجسمانية الأخرى مثل المشي، والسباحة، والتاي تشي، واليوجا. تأكدي أن فقدان الوزن المفرط بعد الولادة أمرًا غير طبيعي، فالمعدل الطبيعي لفقدان الوزن يتراوح بين 0.5 إلى 2.0 رطل أسبوعيًا، وعادة تكتسبين حوالي 30 رطلًا طوال فترة الحمل، وبعد الولادة ستفقدين 13% من هذا الوزن بشكلٍ تلقائي، والوزن المتبقي يستلزم بذل بعض الجهد للتخلص منه. اتبعي نظامًا غذائي متوازن، وهذا أمرًا بالغ الأهمية خاصة للأمهات المرضعات، لذا تأكدي من تناولك خمسة حصص من الفاكهة والخضراوات يوميًا، أيضًا من الضروري تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تمدك بالطاقة وتشعرك بالشبع، بالإضافة إلى ذلك احرصي على تناول كميات مناسبة من الزبادي، والجبن، والحليب، والبقوليات للحصول على القدر الكاف من الكالسيوم والبروتين. احرصي على شرب كميات كثيرة من المياه، حيث تساهم في طرد السموم من جسدك ومن ثم انتعاشك، وهي أيضًا تساعد على فقدان الوزن، وإذا كنتِ لا ترغبين في شرب الكثير من المياه عليكِ بشرب عصائر الفاكهة الطبيعية مثل عصير التفاح والبطيخ، وتجنبي شرب المشروبات الغازية فهي لا تحتوي على سعرات حرارية. عند اتباعك لهذه النصائح نضمن لكِ فقدان الوزن وبشكلٍ سريع، هيا ابدئي اليوم.