[ام ارجواااااان]

كيف تجعلين حملك صحي ؟ كيف تجعلين حملك صحي الحمل مرحلة صعبة تمر على المرأة جسديا ونفسيا ، وعليك أن تهتمى بنفسك قبل الحمل وأثناءه حتى تنعمى بحمل خالى من المشاكل وتتمتعى بصحة جيدة ، جمعنا لكى 10 خطوات على موقع ثقف نفسك اتبعيها لتتمتعى بهذا الحمل : 1- اذهيى للطبيب فور معرفتك بالحمل : فور معرفتك بالحمل عليك أن تذهبى للطبيب المتخصص حتى يجرى لك الفحوصات اللازمة ويعطيك الدواء اللازم . 2- تناول الطعام بشكل جيد : تحتاجين وانتى حامل للتغذية بشكل جيد لذلك اتبعى تلك النصائح: تناول الخضروات والفواكة خمسة مرات يوميا على الأقل . عليك أن تتناولى الكثير من الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة كحصة أساسية فى وجبتك . اهتمى بتناول الأطعمة المحتوية على البروتين، مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض والمكسرات أو الحبوب، وبعض الحليب ومنتجات الألبان ، يجب تناول حصتين من السمك في الأسبوع. 3- تناول المكملات الغذائية : مكملات فيتامين الحمل ليست بديلا عن اتباع نظام غذائي متوازن. ولكنها يمكن أن تساعد فى حالة لم تكونى قادرة على أكل الكثير من الطعام . عليك تناول حمض الفوليك خصوصا فى الشهور الثلاث الأولى لتجنب أى تشوهة فى الجنين . فيتامين (د) مهم لصحة طفلك خصوصا لتكوين العظام في المستقبل. إذا كنت من ذوي الدخل المنخفض، وكنت قد تكون قادرة على الحصول على مكملات فيتامين الحمل مجانا من خلال مكاتب الصحة التابعة للحكومة . إذا كنت لا تأكل السمك، فقد تكون مكملات زيت السمك مفيدة ، فقط استشر الطبيب قبل تناولها . 4- كن حريصا على نظافة الأطعمة : الأطعمة الملوثة قد تسبب بعض الفيروسات والميكروبات التى قد تؤثر على سلامة حملك ، خصوصا عدوى الليستيريا ، ومن الأطعمة التى تحتوى على هذة العدوى : شرائح اللحم الجاهزة من أي نوع الحليب غير المبستر الوجبات الجاهزة الغير مطبوخة جيدا الجبن الأزرق مثل روكفور. يتم تدمير البكتيريا الليستيريا عن طريق الحرارة،تأكد من تسخين الوجبات الجاهزة جيدا . 5- ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام له فوائد عديدة للأمهات ،فهى تبنى بناء قوتك وتحملك، و تساعدك على التعامل بشكل أفضل مع الوزن الزائد من الحمل وتجعل من السهل الرجوع إلى وزنك قبل الحمل والولادة . يمكنك ممارسة العديد من الرياضات مثل المشي السريع والسباحة واليوغا . إذا وجدت نفسك متعبة من الرياضة أو تخشين السقوط يمكنك التوقف عنها فورا . 6- تمارين قاع الحوض : قاع الحوض حوله بعض العضلات التى تساهم فى الولادة السهلة وكذلك تساعدك على تحمل الآلام الناجمة عن ثقل البطن بسبب الجمل والضغط على الحوض . 7- التقليل من شرب الكافيين : هناك مخاوف من أن الكثير من الكافيين قد يزيد من خطر الإجهاض ، ويعتقد أن الكثير من الكافيين قد يساهم في خطر انخفاض وزن الطفل عند الولادة . عليك أن تقللى أو تقطعى الكافيين خصوصا فى الشهور الثلاث الأولى من الحمل . 9- توقف عن التدخين : التدخين أثناء الحمل يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة بالنسبة لك ولطفلك. 10- الحصول على قسط من الراحة : ستشعرين بكثير من التعب أثناء الحمل ولكن عليك أن تحاولى أخذ قدر كاف من الراحة والنوم ، وأن لم تستطيعى النوم فعليك أن تستريحى وتسترخى ولو لمدة 30 دقيقة كلما شعرتى بالتعب .