[حياتي توأمي]

]ALIGN=CENTER] الحامل يجب ان تتغذى تغذية سليمة اثناء الحمل لنمو الجنين وكى ينمو الجنين سليم مكتمل النمو يجب ان تركز الحامل على بعض الاطعمة وبعضها يساعد على نمو قلب الجنين وعظامه وتقويتها وخصوصا ان الجنين يتغذى على مخزونك الذى قد يكون ضعيفا سوء تغذية الام قد يعيق نمو الجنين وخصوصا العظام والقلب والمخ ايضا نقدم لك بعض الاطعمة لنمو قلب الجنين وعظامه اطعمة مهمة لتكوين انسجة قلب الجنين ان اتباع نظام صحى متوازن يجعل القلب ينمو بطريقة سليمة ويعتمد هذا النظام على الحبوب مثل البقوليات والقمح الكامل والشوفان والبليلة – ايضا يعتمد هذا النظام على تناول البروتينات الخالية من الدهون والخضروات الورقية الخضراء والاطعمة التى تحتوى على معادن مفيدة مثل الكالسيوم والفسفور والثيامين والنحاس لانها مهمة فى تطوير ونمو قلب الجنين ومن مصادها الغذائية الثيامين : يوجد فى معظم منتجات اللحوم والبسلة والشوفان النحاس : يوجد فى الكبة البقرى والكاجو والفاصوليا والمشروم الفوسفور : يوجد بالحليب والاسماك ويجب على الحامل تناول مالا يقل عن 700 ملجرام يوميا من الفوسفور الكالسيوم : يوجد بمنتجات الالبان والسمسم والاسماك والخضروات الورقية الخضراء ويجب ان تحصل الحامل على 1000 مليجرام يوميا منه الاطعمة التى يجب تجنبها لسلامة قلب الجنين يجب على الام تجنب بعض الاطعمة التى تعيق نمو القلب للجنين بطريقة سليمة مثل الكافيين القهوة والشاى والمشروبات الغازية والصوديوم الموجود بالملح واللحوم المصنعة والكوليسترول الضار الموجود بالدهون الضارة لذلك يجب تقليل كمية الدهون الضارة مثل المقليات ودهون اللحوم هل تعلمى ايتها الحامل قلب جنينك يستمر فى النمو بعد الولادة لذلك احرصى على تناول طعام صحى اثناء الرضاعة وايضا عند ادخال الطعام له ادخلى له الفول والمكسرات والخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة و منتجات الالبان الاطعمة اللازمة لنمو عظام الجنين يحتاج الجنين لنمو عظامه الى عناصر غذائة معمة وفيتامينات مثل : الكالسيوم المهم لبناء العظام واذا لم تتغذى الام جيدا من الكالسيوم سيضعف قواها وسيتغذى الجنين على مخزون الكالسيوم لديها ويكون عظامه ضعيفة لضعف المخزون كما انها قد تضعف اسنانها وعظامها وتصاب بالهشاشة – فيتامين د المهم لبناء العظام ايضا والموجود بالشمس وصفار البيض وبعض الاطعمة المدعمة بفيتامين د والسلمون الكبدة البقرى والتونة وفيتامين د مهم لامتصاص الكالسيوم وقلة فيتامين د يؤدى الى لين العظام – البوتاسيوم الموجود بالزبادى والموز وغيرهم من الاطعمة والمهم لبناء العظام ايضا ولا تنسى ايتها الحامل ان شرب المياه الغازية مثل الكولا تقلل نسبة الكالسيوم بجسمك وتضعف العظام والاسنان وقد تؤخر ظهور الاسنان عند طفلك بعد ولادته

[/ALIGN]