تمارين شّد الثدي بعد الرضاعة اثناء الرضاعة يجب الاهتمام بحلمة الثدي ويجب ان ياخذ اكثر كثافة فالوقاية من الجفاف الزائد الذي يصيب الحلمتين يجب عليك الابتعاد عن تنظيفهما بالصابون عند الاستحمام وبدلا من ذلك يمكنك السماح بالماء النظيف الخالي من اي اضافات المرور فوقهما بحرية . بعد الرضاعة جفيفهما بعناية ، واحرصي على بقائهما جافتين عن طريق وضع قطعة نظيفة من القماش أو ضمادة توضع داخل حمالة الصدر، ويجب عليك استبدال قطعة القماش عندما تصاب بالبلل بسبب الحليب المتسرب، أو اتركي الثديين معرضين للهواء لدقائق معدودة حتى يجفان بشكل كامل. إن ظهور التورم على الحلمتين في بادئ الأمر يعدّ أمراً طبيعياً، أما إذا استمرت الحالة وأصبحتا متشققتين ، يجدر بكِ الاتصال بأخصائي الرعاية الصحية على الفور. من وقت لآخر استخلصي الحليب المخزون يدوياً من ثديك ، لتبتعدي عن مشاكل الاحتقان . الولادة والرضاعة المتكررة تؤدي إلى ترهل الثدي وللحفاظ على ثديك مشدوداً بعيداً عن الترهل عليكِ بالماء البارد ، فقط امسحيهما به او مرري قطعة ثلج يساعد على تقوية عضلة الصدر وتخليه يتكور والان تمـرين لـشـــــــّد الترهلاااات كرري التمرين 10 مرات واحرصي أن يكون ظهرك مستقيماً . في هذا التمرين راعي أن يديك متقابلتين عند الرفع. في حالة عدم وجود الكرة المطاطية يمكنك استخدام وسائد . يفضل أن ترتفعي عن الأرض قليلاً كما في الصورة كي لا تصدم يديك بالأرض .